Сварга Двиджасана - поза промежуточного уровня, предназначенная для тех, кто занимается йогой в течение некоторого времени, потому что она требует силы, гибкости, чувства равновесия и хорошей растяжки задних мышечных цепей ног. Кроме того, эта асана работает на терпение и способность к концентрации, как для входа в позицию, так и для того, чтобы оставаться в ней после входа.
Санскритское имя образовано от «Сварга», что означает «Рай», «Двджиа», что означает «дважды рожденный», и «Асана», что означает положение. На Западе эта поза переводится как «райская птица», потому что созданная фигура напоминает тропический цветок, носящий это имя. Это «полярная поза, которая выполняется сначала на одной стороне, а затем на прочее ".
Попробуем вместе!
слева вверх, широко открывая грудную клетку, пытаясь открыть сердце вверх. Правая рука отрывается от земли, проходит под правым бедром и захватывает запястье левой руки, которая опускается за спину. Откройте грудь прямо вверх, войдя в положение Баддха Паршваконасана. Закройте палец правой стопы внутри, всегда держа запястье крючком, сведите обе стопы вместе и поднимите правую ногу вверх, удерживая закрытие на запястье. Вы можете войти в положение. постепенно, сначала удерживая правое колено согнутым, а затем поднимая прямую ногу вверх. Оставайтесь здесь на пять вдохов (дыхание в йоге важно!) Затем медленно опустите правую ногу на землю, отпустите положение и повторите все с другой стороны.
Повторите все с другой стороны!
Встаньте, расставив ноги, на коврике и направьте левый палец ноги влево, а правую ногу поставьте на землю под углом 45 градусов. Опустите ладонь левой руки на землю и вытяните правую руку вверх, широко открывая грудную клетку. Левая рука поднимается от земли, проходит под левое бедро и берет за запястье правой руки, которая опускается за спину. Широко откройте грудную клетку, вращая ее вверх, и войдите в позу Баддха Паршваконасана. Сведите левый палец ноги внутрь, крепко сжимая запястье, сведите обе стопы вместе и поднимите левую ногу вверх, удерживая запястье в замке. Вы можете входить в это положение постепенно, сначала удерживая колено согнутым, а затем поднимая прямую ногу. Оставайтесь здесь на пять вдохов, а затем медленно опустите ногу на землю.
и растяжение задних мышечных цепей.Мышцы брюшного бандажа в тонусе, потому что они постоянно задействованы как для поддержания баланса и подъема тела вверх, так и во время спуска на землю.
Бедра и таз открываются и тают, помогая снять эмоциональное напряжение тела, помните, что таз - это вместилище души и эмоций.
Эта асана также помогает нам развивать грудные мышцы, плечи и укреплять руки, постоянно поддерживая ногу как при подъеме, так и при спуске.
Сварга Двиджасана не рекомендуется тем, у кого проблемы с коленями, спиной и плечами из-за значительного напряжения, которому подвергаются эти части тела. Если вы чувствуете боль во внутренней части бедра или руки, не настаивайте на этой позе, а лучше поработайте над ее подготовкой, практикуя Второй Воин, Парсваконасану и Баддха Парсваконасану.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
