Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале
и удлинение позвоночника - подготовка ко всем «прогибам назад» от земли (положения с изгибом).
Значение
Термин «Саламба» на санскрите означает «опора», в то время как бхуджанга - это змея », асана означает« положение ». Поэтому мы можем буквально перевести саламба-бхуджангасана как« положение змеи с поддержкой », которое все условно называют положением». сфинкс », потому что тело принимает положение сфинкса.
Когда ты тренируешься
Поза Сфинкса является подготовкой к более глубоким асанам, открывающим спину, таким как Сетху Бандха Сарвангасана, полумост или Урдхва Дханурасана, полный мост от земли. Обычно его вводят в начале цикла положений лежа на спине, которые заставляют позвоночник разогреваться и постепенно раскрываются, а затем прибывают для безопасного выполнения мостов или полумостов с земли.
Последовательность и повторы
Встаньте на коврик на колени, сложив руки для молитвы перед грудью, положите руки на землю, поставьте ступни и выпрямите ноги, чтобы принять положение собаки вниз, хорошо разгибая ноги и спину. Затем опустите колени, грудь и подбородок на пол и, скользя вперед, положите живот и лоб. Слегка разведите ноги в стороны и вытяните руки перед собой. Начните ходить руками назад, пока предплечья не окажутся на земле. Используя предплечья, широко раскройте грудь, верните копчик к лобку и, если у вас нет проблем с шейкой матки, направьте взгляд вверх. Оставайтесь в этом положении в течение пяти долгих глубоких вдохов. Затем медленно верните лоб к Земле. .
Потому что это хорошо
Преимущества позиции Сфинкса многочисленны. Он выравнивает позвоночник и все цепочки мышц спины, укрепляет спину, тонизирует грудь и плечи. Без усталости.
Мышцы живота тонизируются, внутренние органы живота массируются.В восходящей фазе при менструальных болях у женщины снимается дискомфорт.
В фазе опускания брюшное давление улучшает пищеварение, желудочный рефлюкс, запор и кровообращение в ногах.
Однако практика Саламба Бхуджангасаны имеет некоторые небольшие противопоказания: она не рекомендуется беременным женщинам или при операциях на спине и животе.
Вообще, при наличии травм, болей или хронических патологий важно всегда обсуждать с преподавателем, который может предложить подходящие варианты.
и ягодицы и ноги.Значение
Санскритское слово бхуджанга означает «змея», а асана означает «поза». Поэтому мы можем перевести слово Бхуджангасана как «поза змеи». В йоге это тогда условно называли «позой кобры», потому что во время восхождения голова, туловище и руки принимают позу, напоминающую форму кобры, тянущейся к небу.
Когда ты тренируешься
Кобра вместе с позой Сфинкса является подготовительной асаной для более глубоких отверстий в спине, с которыми мы сталкиваемся, когда решаем выполнить Сетху Бандха Сарвангасану, полумост или Урдхва Дханурасану, полный мост с земли.
Сфинкс, кобра и собака вверх ногами обычно вставляются в цикл положений лежа на спине, которые расслабляют позвоночник, нагревают его и заставляют его постепенно открываться, чтобы безопасно выполнять мосты или полумосты с земли.
Последовательность и повторы
Встаньте на колени на циновке, сложив руки в молитве перед грудью. Положите руки на землю, выведите пальцы ног, вытяните ноги и вернитесь в положение собаки вниз. Затем опустите колени, грудь и подбородок на пол и, соскользнув вперед, положите живот и лоб на коврик. Сильно упирайтесь ногами в землю, скользите лобком вперед, выполняйте легкую ретроверсию таза, удерживая лобок крепко на земле, локти согнуты в бедрах.
Откройте грудь, позволяя лопаткам соскользнуть вниз, и на вдохе расширьте переднюю часть туловища вверх. Если можете, постепенно вытягивайте руки, но всегда держите лобок на земле и смотрите в небо, как змея, тянущаяся вертикально. Оставайтесь в этом положении на пять вдохов, затем медленно согните руки в локтях и вернитесь на землю, положите грудь и лоб. Поднесите ягодицы к пяткам и упритесь лбом в землю. Затем медленно поднимитесь.
Потому что это хорошо
Положение кобры улучшает гибкость позвоночника и придает эластичность легким за счет открытия грудной клетки.
У женщин тонизирует яичники и матку, снимает менструальные и гинекологические нарушения и улучшает кровообращение в области малого таза. Это полезно для органов брюшной полости, особенно для печени и почек, которые массируются в восходящей фазе.
Асаны этого семейства рекомендуются людям, у которых жесткость спины, боли в пояснице, боли при радикулите, скольжение или раздавливание межпозвонковых дисков.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
