Не отказывайтесь от хороших тренировок в отпуске. Поддержание здоровья вашего тела даже в период отдыха может быть хорошим способом избавиться от лишнего бремени, связанного с возвращением в конце отпуска. Йога в ее наиболее динамичных вариантах может «помочь» с некоторыми асанами, которые решительно воздействуют на ягодицы и бедра. Мы предлагаем вам легкую, но интенсивную последовательность, которую вы можете выполнять каждый день.
выполнить несколько вариаций позы тигра Вьяграсаны, сначала с одной стороны тела, а затем с другой.
Держа руки и ноги на земле, без спешки выполните классические махи ногами назад, сначала с прямой ногой, затем согнутой, чтобы начать работу над ягодицами. Важно не выгибать спину и держать бедра параллельно, чтобы тело оставалось стабильным.
Мы продолжаем разминку, переходя в положение собаки вверх ногами, Адхо Мука Сванасана, чтобы расслабить ноги, особенно в спине, вынося велосипед на место, поднимая и опуская пятки, а затем начинаем с прыжков в прыжке. ноги вверх., бедра всегда параллельны, а сильный живот помогает нам оставаться прямыми.
Разогревая ноги, мы можем войти в динамический выпад спереди, сгибая колени к земле и вытягивая руки вверх, после трех повторений мы усиливаем положение, также приближая пятку к ягодицам. Завершаем серию выпадов. путем вывода ноги вперед и входа в Уткатасану, положение стула, в его динамическом варианте входа и выхода из выпада.
Вернемся к Адхо Мука Сванасане, чтобы завершить последовательность толчками ног вверх, а затем вниз, приближая стопу к запястью, не забывая хорошо удерживать брюшной пресс, чтобы не потерять выравнивание тела. Не стремитесь к скорости, чтобы закончить упражнение раньше, лучше откалибруйте дыхание, чтобы лучше двигаться и контролировать свое тело.
Мы повторяем с обеих сторон и возобновляем импульс, приближая колено к груди, а затем сбоку внутрь.
Мы завершаем последовательность небольшим растяжением, открытием выпада и опусканием колена на землю в подготовительной вариации положения ящерицы, Уттан Приштхасане. Мы готовы повторить все сначала!
Если вы хотите повысить эффективность последовательности, вы можете увеличить количество подходов для повторения, увеличиваясь с каждым днем. К концу праздника вы прибудете с подтянутыми и подвижными ягодицами и ногами, что даст больший импульс вашему восстановлению!
