. Левая нога остается вытянутой вперед, согните туловище на земле и вытянитесь вперед, чтобы подготовить подколенные сухожилия ноги к фактическому положению. Согните левое колено и обхватите ступню руками, вытяните ногу и поднимите ее вверх, подведя большеберцовую кость как можно ближе к левому плечу. Если это положение слишком напряженное для вас, оставьте левое колено согнутым. вы находитесь в этой позе и оставайтесь здесь на пять долгих вдохов, чувствуя, как тело расширяется и все больше и больше входит в асану. Если вы держите колено согнутым, дыхание поможет вам постепенно разгибать ногу.
Повторяем все с другой стороны, возвращаемся с левой ногой на землю и повторяем все с другой стороны. Вытяните обе ноги прямо перед собой и согните левую ногу, так чтобы пятка плотно прилегала к ягодице. согните туловище на земле и вытянитесь вперед, чтобы подготовить подколенные сухожилия к действию. Согните правое колено и обхватите ступню руками, вытяните ногу и поднимите ее вверх, подведя большеберцовую кость как можно ближе к правому плечу. Если положение слишком напряженное для вас, держите правое колено согнутым. находясь в этой позе, оставайтесь здесь на пять долгих вдохов, чувствуя, как тело постепенно расширяется и смягчается в асане. Если вы держите колено согнутым, дышите все интенсивнее и интенсивнее, повышайте концентрацию и старайтесь постепенно разгибать ногу.
. Фактически вся фасция стимулируется и укрепляется этой позой, а все внутренние органы массируются.Сгибание ноги наружу, которая остается на земле, воздействует на чувство равновесия в седалищной кости, побуждая тело тренировать это качество. Наконец, эта асана воздействует на концентрацию практикующего: удерживание взгляда на большом пальце ноги с опорой на ягодицах в идеальном равновесии, приносит в ум спокойствие и безмятежность.
