КОНЦЕНТРАЦИЯ ЛОКОНОВ

Сгибание на концентрацию: выполнение

Исходное положение: спортсмен сидит с расставленными ногами, правый локоть вытянут и опирается на внутреннюю часть ноги рядом с правым коленом. Плечо повернуто внутрь, так что правая рука указывает на левое бедро. Рукоятка лежит на спине. Запястье прямое или согнутое, но никогда не разгибается; если оно остается согнутым, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья. запястье и длинная ладонь. Левую руку или локоть можно положить на левую ногу для большей устойчивости. Выполнение заключается в сгибании локтя, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается непосредственно перед тем, как гантель коснется плеча или туловища спортсмена. Это упражнение снижает роль двуглавой мышцы плеча (особенно короткой головы) как сгибателя локтя. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, вовлечение плечевой мышцы увеличивается. В этом упражнении приводящие мышцы бедра являются важными стабилизаторами движения. Описание относится к тренировке правой конечности; следуйте зеркальным путем для другой руки.