Обычно это неприятное состояние сопровождается эмоциями уныния, смирения, а иногда даже страха.
Клиент приходит в клинику с негативным (иногда даже фаталистическим) отношением, показывая разочарование и разочарование по поводу плато, пережитого и воспринимаемого как терапевтическая неудача; в таких обстоятельствах нередко испытуемый, даже до того, как сядет и закроет дверь, начинает вот так: <<Доктор, я больше не худею! Будет ли понижен ваш метаболизм?>>.
Для получения дополнительной информации: Диета для похудения. представляет собой фиксированный этап всех лечебных диет, направленных на похудание; это настолько частое событие, что оно даже подвергалось тщательному изучению, статистическому анализу и хронологическому отнесению к четко определенному периоду.
Некоторые исследования показали, что плато веса происходит примерно на 6-м месяце диетотерапии, но (до недавнего времени) никто не мог определить причины. Вопреки тому, что можно было догадаться, стойло веса обозримое событие и редко представляет собой метаболический побочный эффект низкокалорийной диеты для похудания.
Для получения дополнительной информации: Лучший способ похудеть это баланс энергии (BE), который обязательно должен быть отрицательным: BE = внесенная энергия - затраченная энергия.Понятно, что это «упрощенное утверждение, которое не принимает во внимание все аспекты, необходимые для состава лечебного питания; с другой стороны, если энергетический баланс не является отрицательным, потери веса не происходит. Введенная энергия складывается из общего количества пищевых калорий, а израсходованная энергия является результатом суммы: основного метаболизма (и всего, что он включает) + общей физической активности.
Поэтому для получения отрицательного энергетического баланса необходимо:
- Уменьшите калорийность, обеспечиваемую диетой;
- Увеличьте общую физическую активность и, прежде всего, желаемую (AUS - простая физическая активность или собственно спорт).
К счастью, период «диких низкокалорийных диет» закончился; Когда-то количество энергии, необходимое для «нормально активной» жизни, не принималось во внимание, а снижение калорийности было направлено исключительно на быстрое и «безопасное» похудание. Сегодня профессионалы знают, что лучше не исключать более 30% от общего количества калорий и что в среднем за счет исключения 3500 калорий (ккал) в неделю «должно быть» возможно снизить вес примерно на 2 килограмма (кг) в месяц. . Эти меры предосторожности необходимы для сохранения мышечной массы, которая, если ее уменьшить, может отрицательно повлиять на потерю веса из-за последующего снижения основного обмена. По этой теме (в некотором смысле) бодибилдерам есть чему поучить; выполняя упражнения по наращиванию мышечной массы, они не только добиваются улучшения массы тела, но и могут поддерживать очень низкий процент жира во время «поедания». тысячи калорий за все дни.
Набор мышечной массы (или предотвращение ее сокращения) с помощью упражнений с отягощением - отличный способ уменьшить мышечный износ во время диеты с ограничением калорий. В то же время продолжительная физическая активность (следовательно, аэробная) также имеет множество метаболических преимуществ; помимо улучшения показателей крови, обмена веществ и общей физической подготовки, она значительно увеличивает общий расход энергии; с другой стороны, она помогает повысить аппетит и требует увеличение общего количества калорий.
Подводя итоги ситуации, если снижение веса происходит к 6-му месяцу диеты, исходя из вышеизложенного, это должно указывать на снижение скорости основного обмена после истощения общей мышечной массы ... но нет!
Анализируя состав тела субъектов лечебного питания, которые жалуются на плато веса, выяснилось, что через 6 месяцев мышечная масса все еще почти идентична исходной; с другой стороны, резко снижается психологическая мотивация. Небольшие «заминки» и округление весов компенсируют энергетический баланс, который больше не является отрицательным, сводя на нет все расчеты и оценки низкокалорийной диеты; следовательно, когда спросил:
<> мы, терапевты, с широкой улыбкой и уверенным голосом ответим: <>.
Чтобы узнать больше: Эффективные решения для похудения базальный? "
Конечно, да, но этого точно не произойдет после нескольких недель разумной низкокалорийной терапии. Недавнее исследование поставило под сомнение различные аспекты традиционного метода диетической терапии; среди них я цитирую:
- Правдивость прогноза похудания; Утверждать, что каждые 3500 ккал, потребляемых меньше, приводит к потере веса на 450-500 г, неверно, поскольку прогноз НЕ принимает во внимание субъективный метаболический ответ организма.
- Природа плато при инсульте 6 месяцев терапии не метаболическая, а поведенческая.
Позвольте мне прояснить: это правда, что тупик в весе "часто" случается на 6-м месяце диеты, однако исследования показали, что для изменения базальной скорости метаболизма требуется период в несколько лет.
В конечном счете, в большинстве случаев плато веса зависит не от снижения мышечной массы и / или метаболизма, а от снижения соблюдения терапевтом; с другой стороны, чтобы избежать значительного снижения основного обмена даже через несколько лет, рекомендуется сочетать низкокалорийную диету с анаэробной и аэробной физической активностью, полезной для метаболического и функционального улучшения организма. а также для поддержания общей мышечной массы.
Для получения дополнительной информации: Диета для похудания.
