См. Также: жировая масса, расчет жировой массы
Нормальные значения
Процент нормального жира у обоих полов
Изучив научную литературу, можно сделать вывод, что процентное содержание жира в организме считается приемлемым (нормальный диапазон).
знает от 10% до 18% для мужчин и от 18% до 26-28% для женщин. Различный процент жира в организме между мужчинами и женщинами определяется большим количеством «необходимого» жира у женщины (12% против 3-5% у мужчин) и разным гормональным оборудованием (которое способствует большему накоплению постного жира. масса в "человеке"). У женского населения жировая масса обычно сосредоточена на уровне груди и бедер; по этой причине он пригоден при беременности и кормлении грудью.
Незаменимый жир
Первичный или незаменимый жир представляет собой количество жира, содержащегося в центральной нервной системе, костном мозге, молочных железах, почках, селезенке и других тканях.
Учитывая особую анатомическую локализацию, незаменимый жир играет первостепенную физиологическую роль до такой степени, что считается минимальным процентом жировой массы, совместимым с состоянием хорошего здоровья.
Когда процентное содержание жира в организме падает до количества незаменимого жира или немного выше, это влияет на организм; например, повышается восприимчивость к инфекциям у мужчин и аменореи, часто сопровождающейся остеопенией, у женщин.
Жир хранения
Накопленный жир, который добавлен к первичному жиру и дает нам общее количество жира в организме, концентрируется на подкожном, грудном, брюшном (висцеральном), внутри и межмышечном уровнях.
По сравнению с населением в целом процент жира в организме, желательный для физически активных субъектов, и тем более для спортсменов высокого уровня, как правило, ниже.
Нормальные значения
Процент общего жира в организме для разных категорий испытуемых
Самцы
Самки
Спортсменов
5,0 - 13,0
12,0 - 22,0
Активные люди
12,0 - 18,0
16,0 - 25,0
Немного лишний вес
19,0 - 24,0
26,0 - 31,0
Ожирение
> 24,0
> 31,0
Как это измерить
Было разработано несколько методов измерения процентного содержания жира в организме. Вот ссылки на основные статьи:
- пликометрия
- биоимпеданс
- расчет площади поверхности тела и жировых отложений
- ИМТ и процентное содержание жира в организме