ПРИСЕДАНИЯ

Приседания

Другое фундаментальное упражнение, которое часто бывает неверным, - это приседания вместе с ЖИМОМ НОЖКАМИ.
Самая частая и опасная ошибка - выполнение отжиманий на ногах, смещение веса тела и центра тяжести слишком далеко вперед, выход коленями за пальцы ног и сильная перегрузка коленного сустава.

Правильное выполнение требует, чтобы таз был возвращен в исходное положение во время фазы опускания с ощущением ощущения веса исключительно на задней ступне (пятках), при этом НИКОГДА не поднимайте переднюю часть стопы.
Обо всем этом, следя за тем, чтобы колени не выходили за кончики ступней, сокращали брюшной пресс, таким образом стабилизируя позвоночник и ягодицы, часто забывают.
По крайней мере, с точки зрения ощущений основными «двигательными» мышцами приседания должны быть ягодицы, а не четырехглавые мышцы!
Следовательно, положение ступней шире таза, пальцы ног всегда слегка расходятся (параллельные ступни вызывают «вынужденную» линию движения колен во время спуска) и ощущение усиленного толчка и сокращения на уровне ягодиц. , а не четырехглавой мышцы.
Абсолютно ИЗБЕГАЙТЕ приседаний с подъемом под ноги. Если клиент не выполняет тест на присед (максимальное приседание без отрыва пяток от земли), это означает, что еще НЕ ВРЕМЯ предлагать это упражнение, он еще не готов, так как у него нет нужного уровня подвижность большеберцовой кости - предплечье и эластичность икр, необходимые для правильного выполнения этого упражнения.
Подъем под стопы в данном случае только усиливает дисбаланс тела вперед и напряжение на уровне колен.
Итак, давайте забудем удобную и поспешную «таблетку» под ступнями, но давайте сделаем период растяжки и удлинения для икр, а затем перейдем к приседаниям.
Те же правила позы применимы и к упражнению ЖИМ НОЖКАМИ.

После этих кратких объяснений, возможно, очевидных, но полезных для многих, я напоминаю вам, что бодибилдинг, силовые тренажеры и штанги необычайно эффективны и стимулируют, но очень опасны, если их использовать без критериев и поверхностно.
Хорошая подготовка всем