Правильный и единственный способ расти

Прогрессивные нагрузки в основных упражнениях!

Д-р Марко Мартоне

В сфере фитнеса и бодибилдинга существует множество разнообразных и часто противоречащих друг другу теорий, которые, как из-за огромного количества данных, так и из-за несовместимости между различными понятиями, могут ввести в заблуждение любого, кто использует эту информацию. В настоящее время кажется, что ситуация ухудшается. в «век целевой и сверхбыстрой» информации, в том числе благодаря новым технологиям, таким как Интернет и многочисленные специализированные журналы.
Существует слишком много теорий о том, как развить мышечную массу.

В этом океане информации вы наверняка встретите ненаучные теории и расписания тренировок продолжительностью от двух часов. Или, возможно, вам довелось следить за тренировкой, а также тренировкой на марафонскую дистанцию, инструктора, который работает в вашем тренажерном зале, который готов поклясться вам, что он вырос с этой карточкой; но даже если вы взяли на себя обязательство с усердием результаты задерживаются или, что еще хуже, их нет вовсе.

Вы начинаете верить (ошибочно), что выполняемые вами расписания тренировок были недостаточно «тяжелыми», и, к сожалению, поскольку доминирующая догма гласит, что «чем больше, тем лучше», вы входите в порочный круг, который крайне пагубно сказывается на результатах: постоянно менять состав вашей тренировки, даже увеличивая объем работы.
Правда в том, что вам нужно тренироваться совершенно иначе, чем этим людям, потому что они отличаются от вас генетикой и потому, что они явно не признают «циклы», которые они делают для поддержки типа тренировок, которые естественное тело не может. .. терпеть.
Теперь вы думаете, что вначале вы достигли некоторых результатов с помощью этих методов, а затем, прямо здесь, я хочу подчеркнуть, что когда вы новичок, любой тип тренировки для роста подойдет; даже абсурдная тренировка на 2 часа или больше 5 раз в неделю.
Фактически вы должны знать, что первые месяцы тренировок, когда вы на самом деле новичок в тренировках с отягощениями, сильно отличаются от месяцев, в которые вы можете считать себя промежуточным или даже продвинутым этапом практики бодибилдинга ( стаж от 6 до 18 месяцев можно считать промежуточным, после этого интервала стаж в целом можно считать продвинутым).
Это связано с тем, что вначале ваше тело не привыкло к физическому шоку, поэтому оно реагирует повышением тонуса и мышечной массы, но затем со временем все меняется, и для роста необходимо обязательно соблюдать некоторые параметры, такие как:

потребность в большем восстановлении, необходимом для роста;

увеличение силы в многосуставных упражнениях;

время тренировки не превышает 70 минут, включая разминку.

Все параметры, которым невозможно следовать, если вы продолжаете тренироваться, следуя самым странным и часто не очень функциональным теориям для вас, у которых есть и нормальная генетика, и здравый смысл, чтобы не использовать лекарства, которые искусственно изменяют некоторые параметры, способствуя росту и / или выздоровлению.
Теперь давайте посмотрим, что вам нужно делать, чтобы расти прогрессивно, но, прежде всего, здоровым.
Человеческое тело - это очень адаптируемая «машина», и при постоянной практике тренировок оно будет все меньше и меньше воспринимать его как шок, что в конечном итоге является единственной целью, для которой вы тренируетесь. Шок - это предохранитель, который заставляет его. Запускать суперкомпенсацию и , следовательно, рост.По этой причине ваши тренировки должны постоянно быть нацелены на то, чтобы шокировать тело, чтобы вызвать столь необходимую суперкомпенсацию, и это произойдет только в том случае, если вы будете постепенно подвергать мышцы возрастающим нагрузкам.
С помощью некоторых понятий нейрофизиологии и электрофизиологии мышц я попытаюсь объяснить, почему для роста вам нужно поднимать все более постоянные веса в упражнениях, которые считаются многосуставными - это единственный способ потрясти мышцы и побудить их к росту.

ПРОДОЛЖИТЬ: вторая часть "