Под редакцией доктора Антонио Паролизи
Соображения физиологии суставов при упражнениях на сгибатели локтя
" первая часть
Разумной альтернативой было бы использование скамьи Скотта, при которой плечо сгибается и снимается напряжение при удлинении головок двуглавой мышцы, особенно длинной головы.
Фактически, жим Скотта и сгибание гантелей на наклонной скамье имеют полностью противоположное положение плеч! На скамье Скотта плечо сгибается, а на наклонной скамье с гантелями плечо находится в разгибании.
Просто запомните положение руки в двух упражнениях: совсем наоборот !!!
Это дает нам понять, что, возможно, скамья Скотта снижает напряжение в растяжке бицепсов, которые расслабляются из-за сгибания плеча. Однако это упражнение, даже если оно уделяет больше внимания плечевой и плечевой мышцам, значительно снижает риск компенсации за счет антериоризации плеча и увеличения шейного лордоза. В конечном счете, это более безопасно из-за отсутствия компенсации, описанной выше.
Поэтому для рентабельной тренировки сгибателей локтя с полной безопасностью и без компенсации было бы целесообразно соблюдать физиологию сустава в отношении втягивания двуглавой мышцы плеча.
Идеальным было бы определенно растянуть рассматриваемую мышцу, а затем перейти к упражнению Скотта с жимом лежа с нагрузкой, которая не чрезмерно продвигает вперед плечо (помните, что двуглавая мышца плеча является двусуставной, поэтому при высокой нагрузке она будет действовать как фиксированная точка, сгибающая мышцу в ее начале).
Однако выбор этого упражнения не должен быть постоянной альтернативой, а попытаться дать испытуемому возможность выполнять упражнения для сгибателей локтя в соответствии с максимальным диапазоном движений. Таким образом, цель будет заключаться в том, чтобы получать удовольствие «адекватная гибкость рассматриваемых мышц, чтобы иметь возможность перейти к упражнениям, таким как сгибание штанги / гантели, а затем, когда гибкость такова, что позволяет хорошо смещать плечо в разгибании, практиковать сгибание на скамья 45 °.
Следует уточнить, что мышцы-сгибатели локтя работают в синергии с мышцами спины при подъеме (то есть во всех тяговых упражнениях, подтягиваниях).
Если мы поразмышляем над движением руки, то заметим, что во время тяги на перекладине оно переходит в разгибание, точно так же, как при сгибании рук на скамье; в частности, если вы обратите внимание на финальное движение тяги (особенно руками лежа на спине) и сравните его с сгибанием рук с гантелями на скамье 45 °, они практически идентичны.
Таким образом, скамья Скотта не повторяет движения в цепи для бицепса, как сгибания рук с гантелями под углом 45 °, но позволяет избежать компенсации плеча.
Глобальное растяжение цепи руки должно быть главным приоритетом в случае втягивания мышц плеча, локтя и кисти.
Следовательно, выбор упражнения с руками над другим должен быть сделан в соответствии со способностью этого субъекта действовать с полной свободой движений по всему ПЗУ для этого упражнения.
Хорошая тренировка рук для всех
