Вернуться к чтению: тренировки и чувствительность к инсулину
в диапазоне 6/8 за серию.Переходит человек. Наклонная скамья Распускает человека. Плоская скамья Распускает мужчину. Наклонная скамья Сгибание рук и z стоя Сгибание рук с гантелями стоя хватом на спине
теги:
волосы ожирение работа и здоровье
Частота выполнения в секундах: 1-1-2; вторая концентрическая фаза ‚одна секунда изометрии в фазе полного укорачивания и 2 секунды эксцентрической фазы.
Первая серия каждого упражнения определяется как «активация» или «подход»; нагрузка не должна быть слишком высокой, чтобы напрячь мышцы, но и не слишком низкой, чтобы не привести к почти полной активации мышечных волокон («нервно-мышечная активация»). Таким образом, уровень интенсивности этой первой серии будет в диапазоне от 12 до 15 ПМ (максимальное количество повторений без посторонней помощи).
Следующие 3 серии будут иметь нагрузку 8 RM. Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты.
