Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
- Назад
- Плечи
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение боковой планки с поворотом назад с гирей:
- Лягте на правый бок и возьмите гирю в левую руку.
- Положите верхнюю часть тела на правое предплечье, локоть держите на одной линии с плечом, а ноги прямые.
- Поднимите бедра, образуя прямую линию между головой и ступнями (затем примите положение боковой планки), поднимите левую руку, пока она не окажется на одной линии с левым плечом, и держите ее горизонтально по отношению к полу.
- Поднесите гирю под туловище и отодвиньте ее за корпус, задержитесь на несколько секунд, а затем верните левую руку в горизонтальное положение по отношению к полу.
- Обратное движение с другой стороны.
- Слишком большая нагрузка на плечо предплечья для поддержки
- Слишком сильно поверните чайник назад, пока не потеряете равновесие.
.jpg)
