Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Ягодицы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение ягодичного моста в сочетании с жимом от груди:
- Лягте на спину на землю, поставьте ступни на пол, пятки более открыты, чем бедра.
- Возьмите две гантели, согните руки в локтях и доведите гантели до уровня груди; держите запястье примерно на одной линии с локтем, а локоть на одной линии с плечом
- Поднимите бедра и сожмите ягодицы, не отрывая ступней от пола; одновременно подталкивайте гантели вверх, пока руки не будут хорошо вытянуты
- Верните гантели в исходное положение, держа локти всегда открытыми, и одновременно опустите бедра к полу.
- Двигайте запястьями и локтями во время жима от груди
- Поднимите бедра немного вверх
- Слегка напрягите ягодицы.
