Доска с одной стороны

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Сложно

Выполнение планки с одной стороны:

1. Встаньте на бок и примите положение боковой планки, положив другую руку на землю.
2. Убедитесь, что тело находится на прямой линии и что верхняя нога находится впереди нижней; рука отдыхающей руки хорошо разгибается, запястье перпендикулярно плечу
3. Опустите бедра, а затем поднимите их, чтобы ваше тело вернулось по прямой линии от краев до пят.
4. Повторяйте движение достаточное количество раз и повторений (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).

• Поместите руку или локоть не на прямой линии с плечом.
• Положите вес тела на запястья и плечи, а не на пораженные мышцы.