Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение выпадов назад с ударом коленом и попеременным переключением мешка с песком на плечо:
- Встаньте прямо и перенесите мешок с песком на одно из плеч.
- Сделайте большой шаг назад одной ногой, удерживайте равновесие прямо, возьмитесь за мешок с песком в руках и опуститесь почти до упора, поставив заднее колено на землю. Колено передней ноги должно быть на одной линии с лодыжкой.
- С большой силой выпрямите переднюю ногу, толкните колено задней ноги вверх и вернитесь в исходное положение.
- Переместите сумку на противоположное плечо и повторите с другой ногой.
- Двигайте спиной в фазе опускания тела
- Сделайте шаг вперед так, чтобы колено передней ноги прошло мимо носка.
