Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Назад
- Плечи
- Рука
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение пуловера с гирей:
- Лягте спиной на ровную скамью и, в зависимости от естественной кривизны спины, зафиксируйте ступни на земле или на скамейке, согнув колени.
- Возьмитесь обеими руками за внешнюю ручку гири и вытяните руки перед собой; держи руки прямыми и гири вверх
- Медленно опустите гирю над головой и за ней.
- Вернитесь в исходное положение и держите руки прямыми.
- Прогибайте спину, когда опускаете гантель над головой.
- Сгибаем руки в локтях
- Чрезмерная нагрузка на капсулу плечевого сустава.
.jpg)
