Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Ягодицы
- Ноги
- Плечи
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение отжиманий Берпи с приседаниями с мешком с песком:
- Держите ладонь полностью над мешком с песком, отпрыгивайте обеими ногами, пока не дойдете до положения отжимания.
- Сделайте отжимание, примите положение приседа с прыжком вперед и поднимите тело как можно выше с другим прыжком.
- Возьмите мешок с песком, поднесите его к плечам и выполните приседание, отталкивая ягодицы назад и вниз как можно сильнее.
- Верните мешок с песком на землю и мчитесь с самого начала.
- Держите в покое только пальцы, а не всю ладонь
- Сильно удариться пальцами ног во время прыжка
- Продвигайтесь вперед с коленями во время фазы приседаний.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
