Поражены основные мышцы
- Рука
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение отжиманий на земле с открытием и закрытием ног:
- Сядьте и заведите руки за спину. Поставьте пятки на землю и держите ноги вместе ладонями на полу.
- Поднимите ягодицы, держите руки прямыми и опуститесь на пол, согнув руки в локтях; будьте осторожны, чтобы не развести локти наружу
- Отжиматься и вернуться в исходное положение
- Сохраняя напряжение, сделайте отверстие сначала правой ногой, затем левой; затем вернитесь, чтобы свести колени вместе, и повторите с начала.
- Раскройте локти при спуске на пол.
