Подтяжка бедра с модифицированной ногой

Поражены основные мышцы

• Ягодицы

Сложность упражнения

Очень просто

Выполнение подъема бедра модифицированной ногой:

1. Лягте спиной на пол и держите ступни на полу; положи руки по бокам
2. Положите правую лодыжку на левое колено, сожмите ягодицы и оторвите бедра от пола.
3. Держите бедра поднятыми, отсоедините правую лодыжку от левого колена до тех пор, пока нога не будет вытянута высоко, и вернитесь так, чтобы лодыжка упиралась в колено.
4. Повторите с противоположной стороны.

• Двигайте бедрами, поднимая лодыжку.