Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Плечи
Сложность упражнения
Сложно
От выполнения отжиманий типа «Человек-паук» отказались:
- Примите позу отжимания, старайтесь держать руки хорошо вытянутыми и немного открытыми на ширину плеч.
- Поднимите ступни на полку, которую вы поставили перед ступнями за ступнями.
- Согните руки и медленно опускайтесь, даже не касаясь пола
- Когда вы опускаетесь, согните одно колено и поверните его наружу. Постарайтесь при сгибании подвести колено ближе к локтю
- Вернитесь в положение отжимания и повторите с противоположной стороны.
- Чрезмерное вращение спины при раскрытии колена
- Коснитесь земли коленом.
