Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Назад
- Плечи
- Рука
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Легкий
Запуск пуловера на фитболе с мешком с песком:
- Сядьте на фитбол и возьмитесь за две внешние ручки в нижней части мешка с песком, который вы ранее поместили рядом с собой.
- Лягте мягко и контролируемо на животе на фитбол, пока ваши плечи и голова не окажутся на фитболе.
- Поставьте ступни на землю на ширине плеч, а бедра приподняты.
- Поднимите руки перед собой перпендикулярно полу, крепко держите мешок с песком в руках и вытяните руки.
- Медленно опускайте мешок с песком над головой и позади нее, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- Двигайте тазом
- Не контролируйте подъем и опускание рук во время движения.
