Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Проблема, однако, не только в эстетике, избыток абдоминального жира увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсулинорезистентности, диабета, дислипидемии, некоторых видов рака и гипертонии.
Чтобы бороться с любовными ручками конкретным образом, необходим многосторонний подход, основанный на правильном питании и регулярной программе физической активности.
Учитывая серьезность проблемы, важно связать эти классические лекарства с явно менее эффективными решениями, которые в сочетании помогают бороться с любовными ручками с разных точек зрения.
Ваш личный тренер прерывает вас, говоря, что локального похудания не существует и что тренировка этих мышц часто бесполезна, не слушайте его. Хотя его заявление продиктовано результатами некоторых престижных исследований, опубликованных во всех учебниках отрасли, чтобы победить ручки любви, ТАКЖЕ необходимо много работать над брюшным прессом.
Любой, кто пытался интенсивно тренировать живот, может подтвердить эффективность этой теории.
Очевидно, что при индивидуальном подходе упражнения для пресса мало что решают. Поэтому необходимо интегрировать различные виды деятельности, такие как аэробные (бег, езда на велосипеде, длительное плавание), интервальные тренировки и тренировки с отягощениями.
Сочетание аэробных упражнений с другими, направленными на гипертрофию мышц, - лучший способ поднять метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.
Программа тренировок, предназначенная для прощания с «ручками любви», должна быть запланирована на долгосрочную перспективу. Поэтому, чтобы подготовиться к тесту в купальнике, необходимо постоянно работать не менее 3-6 месяцев (в зависимости от серьезности проблемы).
После короткого периода адаптации, необходимого для ознакомления с инструментами, вы, наконец, можете добраться до сути программы «Анти-любовные ручки». На этом первом этапе будет выполняться пять тренировок в неделю. Три занятия будут посвящены аэробная работа (50-60 дюймов) и две на силу (тренировка всего тела: 6 подходов для груди, 6 для спины, 4 для рук и 3 для ног).
Тренировка брюшного пресса проводится три раза в неделю (выполняйте по 3 подхода каждый раз для верхней части живота, 3 для нижней части живота, 3 для косых мышц и 3 для поясничных мышц).
Через восемь недель тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы будут объединены в одну тренировку. Сначала вы будете проводить от пяти до четырех еженедельных тренировок, открывая каждое занятие тонизирующими упражнениями, за которыми следуют 30-дюймовые аэробные упражнения. В последнем периоде вы будете следовать программе, состоящей из 4 еженедельных занятий: два цикла тренировок, один исключительно посвященный веса и другое для аэробной работы.
По мере приближения к примерке костюма пресс будет тренироваться с большей интенсивностью и частотой (даже каждый день, возможно, как только вы проснетесь перед завтраком). Таким образом усиливается кровообращение, что косвенно способствует локальному снижению веса и придает «животу» точеный вид. Лучшими упражнениями для брюшного пресса являются классические скручивания (традиционные и обратные), упражнения «Швейцарский мяч» и «велосипедное» упражнение для косых мышц живота.
Устранение любовных ручек - тренировка
Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузите видео с YouTube.
- Перейти на страницу видео
- Смотрите видео на YouTube
Никакую пищу нельзя демонизировать. Однако мы должны избегать употребления продуктов, содержащих слишком много гидрогенизированных жиров, насыщенных или сахаров. Поэтому мы не должны бояться углеводов, но важно заменить простые (с высоким гликемическим индексом) сложными. единицы (бобовые, овощи, овес).
Не соблазняйтесь диетическими причудами или диетами, которые доводят некоторые понятия до крайности, например, гиперпротеинность или ограничение углеводов (диета Аткинса, скарсдейлская, метаболическая, кетогенная и т. Д.).
Даже бандажи живота, локально повышая температуру тела, способствуют локальному снижению веса.
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
В дополнение к жиросжигателям, содержащим термогенные экстракты (способные ускорять метаболизм), мы также указываем липоевую кислоту (мощный антиоксидант и стабилизатор инсулина) и карнитин (аминокислота, которая способствует метаболизму жиров). Первое следует принимать дозированно. 200 мг после основных приемов пищи.За час до тренировки сердечно-сосудистой системы можно принять 400–1000 мг карнитина.
Поливитамины в низких дозах можно регулярно принимать на завтрак, особенно тем, кто не потребляет достаточное количество фруктов и овощей.
Абдоминопластика
Абдоминопластика - это операция косметической хирургии, направленная на удаление жировой ткани и лишней кожи в области живота; операция имеет чисто эстетические цели и показана в тех случаях, когда любовные ручки сохраняются, несмотря на «скрупулезное принятие образа жизни, подходящего для потеря веса.
Подробнее читайте в специальной статье.
Смотри другие статьи по тегу Abs - Любовные ручки
