В частности, мускулистость - это типично мужской сексуальный характер, поэтому, если хотите, она однозначно принимается как признак мужественности. Однако необходимо также добавить к нему принципы определения и соразмерности; без любого из этих трех факторов конструкция всегда будет иметь эстетические недостатки.
Мы не говорим о соревновательном бодибилдинге или, в любом случае, тяжелом бодибилдинге, где задействованные «размеры», безусловно, отличаются от канонических критериев красоты.
он должен быть напрямую связан с их длиной; слишком короткие и массивные ноги подчеркивают свою лаконичность на фигуре, как раз наоборот.
Мы будем много работать над диетой, а также над осанкой, для чего необходимо уделять пристальное внимание трофике мышц всей задней части плеч и спины. Кажется, они играют особенно важную роль:
- Трофика ромбовидного и промежуточного пучков трапеции с упражнениями на приведение лопаток;
- Трофика малой круглой, задней дельтовидной, подостной мышцы с упражнениями на экстраротацию плечевой кости;
- Трофика разгибателя позвоночного столба (подвздошно-реберный, спинной, очень длинный спина) с упражнениями на разгибание груди и бедра.
Таким образом, будет применяться закон Фика и Борелли - принцип, согласно которому можно изменять структуру и длину скелетных мышц на основе определенного двигательного стимула.
Эти упражнения, при необходимости, могут быть связаны с «аэробной липолитической активностью, поэтому с высоким недельным объемом и низкой-средней интенсивностью (60-70% FcMax). Сеансы наращивания мышечной массы (15 дюймов до и 15 дюймов после) или при более низком распределении, например 60 дюймов, которые должны выполняться независимо 3 раза в неделю.
Эта работа будет служить - а также использовать умеренный прямой липолиз - для оптимизации метаболизма глюкозы благодаря опустошению запасов гликогена, но для получения лучшей чувствительности к инсулину может быть целесообразно предпочесть (или заменить) высокоинтенсивную метаболическую работу ( следовательно, с высоким содержанием молочной кислоты).
;Некоторые называют их «мускулами соблазнения». Гипертрофия и определение этих мышц, и вы можете позволить себе небольшие промежутки, не теряя эстетического эффекта. Фотомодель или тот, кто готовится к эстетике, все равно должны помнить, что современная тенденция - это «умеренная гипертрофия и высокая степень четкости».
Вместо этого обратите внимание на размеры трапеции, которые могут предрасполагать к бычьей шее, четырехглавой мышце бедра и большому спинному коду, которые очень напоминают фигуру «спартанца».
Очевидно, что модель должна иметь дело не только с моделью с «определенными» пропорциями тела. Это правда, что фотография имеет преимущество в использовании перспективы, но это не творит чудеса. Хотя рост становится менее проблематичным, чем рост пользователя, соотношение между шириной плеча и таза и длиной туловища и ног остается проблемой. Многие модели, особенно с большой окружностью талии из-за хорошей трофической косой мускулатуры, компенсируют эти недостатки, принимая до крайности, это парадоксальная, но интересная уловка.
Этот «ярлык» действительно может иметь смысл, тем более, что увеличение или уменьшение определенных групп мышц может быть более сложным, чем вы думаете. В приведенном выше примере практически невозможно изолировать прямые мышцы живота, исключая косые, во всех упражнениях, основанных на сгибании груди и бедра. На практике невозможно игнорировать определенные анатомические ограничения.
Возьмем в качестве другого примера фигуру модели, у которой отсутствует большая ягодичная мышца, но подколенные сухожилия находятся на пределе инстинкта «чрезмерное. D», любой инструктор воскликнет: «Приседайте, как будто идет дождь!». С другой стороны, выполнение традиционных приседаний на спине - или, что еще хуже, полуприседаний - может быть решительно контрпродуктивным, потому что оно сильно стимулирует анаболизм четырехглавой мышцы до 80-90 ° сгибания тазобедренного сустава. Напротив, можно будет предпочесть выполнение полустановой тяги или на пределе бедра.
, дельтовидные мышцы и трапеции. Также становится актуальным развитие хорошего плечевого трицепса.Работа над приводящей группой немного отличается, она проводится больше на дистальных пучках тонкой мышцы бедра, длинной и большой приводящей мышце, избегая чрезмерной гипертрофии самой внутренней части (грудной мышцы и короткой приводящей мышцы), часто без специальных упражнений.
В остальном, тренировки и диета следуют тем же принципам и правилам, но с дальнейшим упором на определение мышц и минимально необходимые признаки вен.
.
Карточка фитнес-модели или модель для начинающих
Подходим к карточке новичка для фитнес-моделей или фотомоделей. Карточка будет представлять собой все тело, с несколькими упражнениями на несколько суставов, нацеленных на кондиционирование, нервно-мышечный контроль, равновесие и обучение жесту.
Поскольку я предвижу приседания, я предлагаю включить в общие упражнения разминки, такие как кружение со штангой и растяжение ахиллова сухожилия, чтобы со временем улучшить способность выполнять приседания.
- Общее отопление
- Велосипед: 5 дюймов
- Приседания: 3 подхода по 12/14 повторений с восстановлением 90 дюймов
- 90 дюймов остальное
- Сгибание ног: 2 подхода по 12/14 повторений с подъемом 90 дюймов
- Отдых 3-5 "
- Жим на наклонной скамье: 2 подхода по 12 повторений с восстановлением 90 дюймов
- Подтягивания на блоке с вертикальным блоком, руки в супинации, хват на ширине плеч: 2 подхода по 12 повторений с восстановлением 90 дюймов.
- Отдых 3-5 "
- Разгибание позвоночника и бедра на скамье GHB с горизонтальным разгибанием плечевой кости: 2 подхода по 12 повторений с восстановлением 90 дюймов.
- Скручивания: 2 подхода по максимальному количеству повторений с восстановлением 90 дюймов
- Велосипед 5 "
- Охлаждение
Лист с примерами для всего тела можно повторять до четырех раз в неделю, поскольку нас будет интересовать не интенсивность, а изучение жеста сложных многосуставных упражнений.
Вместо этого, по мере прохождения недель, ученик должен будет постепенно увеличивать нагрузку, следовательно, примерно через месяц мы перейдем к первому двухстороннему разделенному режиму с включением некоторых важных односуставных упражнений и сокращением повторений:
Тренинг А
- Велосипед 5 дюймов и общее отопление
- Приседания: 1 подход по 10 повторений
- 2 "остальные
- Сгибание ног: 2 подхода по 8 повторений с отдыхом 90 дюймов
- Слайды для спинки кабеля: 1 комплект x 10 повторений с упором 90 дюймов
- 3-5 дюймов отдых
- Подъем на носки сидя: 2 подхода по 12 повторений с отдыхом 90 дюймов
- Скручивания: 2 подхода по максимум повторений с отдыхом 90 дюймов
- Велосипед 5 дюймов и остыть.
Тренировка B
- Велосипед 5 дюймов и общее отопление
- Жим лежа на наклонной скамье: 2 подхода по 8 повторений с отдыхом 90 дюймов
- Жим лежа: 1 подход по 8 повторений с отдыхом 90 дюймов
- Пуловер со штангой: 1 подход x 10 повторений с отдыхом 90 дюймов
- Распятие: 2 подхода по 8 повторений с отдыхом 90 дюймов.
- 3-5 дюймов отдых
- Подтягивания на вертикальном блоке, руки в супинации хватом на ширине плеч: 2 подхода по 8 повторений с упором 90 дюймов.
- Сгибание предплечья, руки в супинации: 1 подход по 8 повторений с отдыхом 90 дюймов.
- Разгибание позвоночника и бедра на скамье GHB с горизонтальным разгибанием плечевой кости: 2 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 дюймов.
- Велосипед 5 "и вообще остыть.
Как видите, я предоставил изолирующие упражнения для групп мышц, которые необходимо «отсоединить» и которым необходимо уделять больше внимания мужской эстетике (живот, большая грудная клетка, двуглавая мышца плеча, большая ягодичная мышца).
С другой стороны, для фитнес-модели вам придется немного больше работать в раунде. Из этой карточки с разделением на 2 способа вы также можете указать 3 способа (прежде всего, я повторяю, для фитнес-моделей). мужчинам, требуется много напряженности. Подходов будет немного, со средним числом повторений, но они действительно должны выполняться с высокой интенсивностью.
Обратите внимание на правильное выполнение, чтобы обеспечить постоянное напряжение по всей дуге движения и выполнить серию с отказом.
Кардио-сеансы продолжительностью 20-30 дюймов могут быть предоставлены в конце тренировки или в середине недели на специальных занятиях.
это незаменимые жиры - с белками, эквивалентными примерно 1,5-1,8 г / кг, а для всего остального - углеводов. Многим это может показаться утопичным, но работа с особым вниманием к деталям возможна. Таким образом, модель должна точно знать свой обычный расход калорий и соответствующим образом организовывать все повседневные действия. Одна более или менее поездка на велосипеде имеет значение.
Логично, что, начиная с 18% BF, первым шагом будет сокращение калорийности, которое доведет ее до 12%. Эта фаза очень «удобно» расположена в периоде, который проходит от начальной подготовки до конца первого или второго года деятельности (в зависимости от случая). Как уже говорилось, нельзя применять внезапные стратегии. В течение этого периода заинтересованный человек должен будет четко определить свои потребности, учитывая «стандартное обучение».
С этим значением можно будет построить нашу стратегию резки. Имея полное представление о том, «когда» достичь определенного «пика» производительности, который в нашем случае носит эстетический характер, мы можем, таким образом, спланировать вмешательство до совершенства.
Чтобы привести пример, который на самом деле идеально подходит для всех трех типов моделей, но становится более важным для пригодности модели - по причинам, о которых мы говорили выше, - допустим, что:
- Низкокалорийная диета будет варьироваться от 90% нормы калорий до 70%;
- Распад, хотя бы на мгновение, можно отменить, снизив уровень липидов до 15%, повысив уровень белков до 2,0 - 2,2 г / кг и, в конечном итоге, снизив уровень углеводов в необходимом количестве (соблюдая сокращение калорийности).
Процентное содержание жира в организме будет проверяться с помощью неинвазивных инструментов, таких как измеритель кожной складки и измеритель импеданса.
Ясно, что курение и алкоголь станут табу, как и любая другая еда вне меню.
Возможная интеграция может быть полезной, но только после, по крайней мере, одного года обучения (даже больше), а затем оценки с профессионалом, который следит за общей диетой.
Смотри другие статьи по тегу Эстетика
