Базовый боковой кранч

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение базового бокового скручивания:

1. Лечь на спину
2. Поверните ноги на правое бедро, держите колени слегка согнутыми, а плечи прижаты к полу.
3. Держите правую руку вытянутой на земле на полпути между плечом и бедром, ладонью к полу, левая рука остается вверх.
4. Поднимите верхнюю часть тела и поднесите левую руку к левой пятке
5. Повторите с противоположной стороны.

• Не контролируйте активно голову и спуск.