Поражены основные мышцы
- Рука
- Плечи
- Нагрудники
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение Jm-жима узким хватом со штангой на трицепс:
- Держите штангу в руках очень плотным "хватом" (между одной рукой и другой должна оставаться ширина около 8 см).
- Лягте на спину на скамью, ступни держите на полу и прижмите локти к телу.
- Медленно опустите штангу под грудь
- Штанга должна оставаться в пределах нескольких сантиметров от тела.
- Остановитесь на несколько секунд и поднимайте штангу, пока руки не вытянуты (старайтесь держать штангу всегда в одном и том же положении во время спуска и подъема).
- Переместите штангу
- Раскройте локти во время спуска.
