Избавиться от абдоминального жира непросто, если не заниматься кардиоупражнениями, которые позволяют расходовать калории, например, чтобы похудеть, а значит, и в талии.
Когда вы набираете вес, жир не распределяется в организме каждого человека одинаково. Расположение или нет на животе очень часто зависит от генетики, но нет сомнений в том, что низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями может многое сделать для уменьшения ожирения в этой части тела.
Помимо бега, один из способов выполнить кардио-тренировку, которая тонизирует живот, - это выполнять упражнения на эллиптическом тренажере.
Вместо этого вот как тренировать плечи.
Есть несколько хорошо известных, но не обязательно эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Эти альтернативы лучше.
, и особенно ценится за относительную простоту выполнения и множество преимуществ.
Движение тела на эллиптическом тренажере во всех отношениях имитирует движения на беговых лыжах.
Преимущества
Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере означает выполнение полной тренировки, которая, позволяя сжигать большое количество калорий, помогает уменьшить объем области живота.
Движение, необходимое для тренировки с этим инструментом, также тонизирует мышцы как верхней, так и нижней части тела и поддерживает работу кора, способствуя еще большему тонусу живота.
Этот тип кардиотренировок также особенно подходит для тех, кто имеет проблемы с суставами или восстанавливается после травм или операции, потому что он относится к категории занятий с низкой нагрузкой.
Чтобы вместо этого тренировать трапеции, вы можете выполнять эти упражнения.
в центре педалей так, чтобы внутренняя сторона ступни была параллельна внутренней стороне педали.
На эллиптическом тренажере доступны две гантели: статическая и подвижная. Захват статической гантели не позволяет тренировать верхнюю часть тела, однако это лучший выбор для новичков. После того, как вы ознакомитесь с инструментом, вы можете двигаться на мебель с гантелями, которые, помимо работы с мышцами рук, позволяют сжигать намного больше калорий, влияя на укрепление живота.
Базовое движение
- Начните с того, что вытолкните ступни вперед и держите колени слегка согнутыми.
- В идеале ступни во время вращения педалей должны образовывать овал. Направление движения может быть как вперед, так и назад.
- Если вы используете подвижную гантель, двигайте ее одновременно с ногами.
- При выталкивании правой руки вперед левая нога также должна быть впереди, и, наоборот, когда левая рука направлена вперед, соответствующая нога должна следовать за ней.
- Не забывайте сохранять прямую осанку, с вытянутой грудью и отведенными назад и вниз плечами.
Когда речь идет о сжигании жира на животе, важна также интенсивность: слишком легкая тренировка не позволяет добиться значительного прогресса и добиться желаемых результатов. Следовательно, по мере повышения вашего уровня физической подготовки интенсивность тренировки на эллиптическом тренажере также должна постепенно увеличиваться.
Если, используя этот инструмент в течение нескольких минут подряд, вы все еще можете вести разговор без особых усилий, это означает, что интенсивность слишком низкая и ее необходимо увеличить, при этом всегда учитывая, чтобы не преувеличивать.
Время, проведенное на эллиптическом тренажере, также влияет на потерю веса и жировой массы в области живота. Для достижения этой цели в идеале нужно тренироваться не менее 4 дней в неделю по 30–60 минут за сеанс.
Тренировка плавания с плоским животом также превосходна.
, он же HIIT. В отличие от традиционного кардио, при котором движения выполняются в постоянном темпе и поддерживается почти линейная частота сердечных сокращений, интервальная тренировка чередует моменты интенсивных усилий с периодами восстановления.Эта последовательность позволяет увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий, чем при стационарной тренировке.
Как это сделать
- После разминки в течение 5-10 минут крутите педали как можно сильнее с умеренным сопротивлением. Удерживайте эту интенсивность от 30 секунд до 2 минут, затем снизьте скорость.
- Восстановите энергию, поддерживая этот более медленный темп в течение того же времени, в течение которого вы сильно крутили педали, а затем снова увеличьте темп.
- Продолжайте чередовать высокую интенсивность и восстановление на протяжении всей тренировки.
- Не забудьте завершить тренировку 5-10-минутным заминанием.
