Позвольте мне прояснить, мы далеки от того, чтобы играть полемическую или любознательную роль; мы не собираемся занимать какую-либо позицию в отношении обучения или школы мысли многих профессионалов, находящихся в обращении. Тем не менее, мы считаем правильным подчеркнуть, что в области «тренажерных залов» существует множество шаблонов, которые необходимо развеять.
на следующий день после интенсивной тренировки связаны с молочной кислотой: возможно, ошибка, которую вы слышите чаще всего, ничего более неточного.Удаление молочной кислоты, накопленной во время физических упражнений, происходит за гораздо более короткий период времени (от 20 минут до 2-3 часов). Этот период варьируется от человека к человеку и в основном зависит от степени тренировки и типа отдыха (например, адекватная заминка вызывает более быстрое исчезновение лактата из организма).
Мышечные боли, вероятно, возникают из-за микротравмы миофибрилл, увеличения кроветворной и лимфатической активности с последующей сенсибилизацией участков и с последующими пост-сократительными воспалительными процессами.
высокий или низкий.Прямые мышцы живота (мышцы, ошибочно разделенные на высокие и низкие) на самом деле представляют собой две параллели, которые берут начало выше мечевидного отростка грудины и от реберного хряща 5-6-7; снизу вставляется в лобковый симфиз.
Многие из упражнений, которые должны задействовать «нижнюю часть живота», на самом деле включают движения, которые часто стимулируют подвздошно-поясничную мышцу и не только бесполезны, но и часто вредны.
Подвздошно-поясничная мышца - это мышца, образованная подвздошной мышцей (проксимально от поясничных позвонков) и большой поясничной мышцей (исходящей от внутренней поверхности подвздошной кости); две головки сходятся снизу в едином прикреплении к малому вертлу бедренной кости, чрезмерное его укорочение лежит в основе поз гиперлордоза.
Как было проанализировано ранее, прямая мышца живота подходит не к бедрам, а к лобковому симфизу. Чтобы избежать вовлечения подвздошно-поясничной мышцы, в упражнениях из положения лежа на спине неправильно и вредно начинать с нижних конечностей близко к земле, вместо этого правильнее поддерживать угол 30 ° или более.
Поэтому помните, что одним упражнением очень сложно задействовать только верхнюю или нижнюю часть прямых мышц живота. Некоторые упражнения «могут» подчеркивать усилие на том или ином сегменте, но в целом разница заключается в субъективной генетике.
Лучше начать с «аэробной активности умеренной интенсивности, которой вы можете заниматься в течение длительного времени».Часто в парках можно увидеть людей с тяжелым весом, которые стараются бегать как можно дольше с невероятными физическими усилиями (почти всегда несколько минут). В этих случаях сердечно-сосудистая система и суставы подвергаются чрезмерным и вредным нагрузкам.
Оптимальный рабочий диапазон для потери жировой массы составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, поскольку использование липидов в качестве источника энергии увеличивается с увеличением продолжительности работы и уменьшается по мере приближения к максимальной интенсивности.Потребление кислорода Очевидно, что Обычно достаточно быстрой ходьбы, чтобы поддерживать такую интенсивность в течение как минимум 20-30 минут.
Что касается силовых тренировок, их ни в коем случае нельзя демонизировать, они играют фундаментальную роль в увеличении безжировой массы, метаболического потенциала и, следовательно, базовой скорости метаболизма.
если квалифицированный, обязан дать вам важные советы по правильному питанию и правильному образу жизни; не может назначать диеты.
Однако низкоуглеводные диеты часто являются кетогенными, поскольку они увеличивают присутствие кетоновых тел (побочных продуктов неполного катаболизма липидов из-за отсутствия углеводов) в плазме.
Сторонники метода утверждают, что дефицит углеводов в пище вызывает мобилизацию жиров для энергетических целей. Но давайте проанализируем негативные моменты; диета с низким содержанием углеводов вызывает быстрое истощение запасов гликогена с последующими негативными последствиями для тренировок, а также снижает мышечную массу из-за повышенного катаболизма белков.
Кетогенная диета также потенциально неудобна, декомпенсируя организм с разных точек зрения.
