Пуловер к машине

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение с пуловером также известно как тренажер с натягиванием.

Тип упражнения

Пуловеры в тренажере - это моносуставное / вспомогательное упражнение.

Пуловер к машине: Выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на тренажере с полностью согнутыми плечами и расположен на той же высоте, что и сустав тренажера. Подушечки лежат на тыльной стороне руки сразу над локтями. Выполнение заключается в разгибании плеч, оказывая давление на подшипник станка. Диапазон движения частичный и определяется самой машиной. Большая грудная мышца в меньшей степени способствует разгибанию плеч, чем варианты с гантелями, штангой и широчайшим.

Мышцы, задействованные в упражнении Пуловер в тренажере

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча (частичное)

Группа 1

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение (частичное)

2 группа

• Подъемник лопатки

Действие
Нижняя ротация лопатки (частичная)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно