Упражнения для запястного канала

является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов: поражает запястье и пальцы рук и вызывает неприятные симптомы. В запущенных случаях может возникнуть сильная боль и потеря чувствительности в запястье и первых трех пальцах руки. Чтобы предотвратить это или избежать ухудшения, если оно уже присутствует, можно выполнять простые упражнения.

Запястного канала означает сжатие и воспаление срединного нерва запястья на уровне запястного канала. Срединный нерв начинается от подмышки и проходит в центральном положении в руке и предплечье, доходя до пальцев кисти. кисть запястья проходит прямо через запястный канал, структуру, которая находится между внутренней стороной запястья и ладонью.

Основные причины этой проблемы еще полностью не известны. Эксперты предполагают, что это результат сочетания генетических факторов и образа жизни. В частности, важная роль отводится повторяющимся движениям сгибания-разгибания запястья и пальцев, которые увеличивают вероятность воспаления. С этой точки зрения повторяющаяся работа, например, выполняемая домохозяйками, поварами и швеями, находится под угрозой. Другие триггеры - местная травма, беременность, использование оральных контрацептивов, вибрация и низкие температуры.

Это заболевание очень часто встречается у женщин, особенно в возрасте от 35 до 50 лет, у диабетиков и у людей, находящихся на диализе.

руки, с трудом захватывать мелкие предметы между большим и указательным пальцами.

сгибатели кисти и срединный нерв сжимаются и сокращаются в течение дня.

Вы даже можете интегрировать этот прием в процедуру мытья рук.

прямые, запястье вытянуты, пальцы направлены в пол.

Слегка разведите пальцы в стороны и другой рукой слегка надавите на обращенную вниз руку, максимально вытягивая запястье и пальцы.

Когда вы достигнете точки максимальной гибкости, задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд.

Поменяйте руки и повторите.

Проделайте это упражнение по два-три раза с каждой стороны и старайтесь повторять его каждый час.

Выполнив это несколько недель несколько раз в день, вы заметите значительное улучшение гибкости запястья.

холодно,

делать частые перерывы,

шинирование запястья ночью, например, с помощью ночных скоб,

прибегают к обезболивающим и противовоспалительным средствам,

пройти такие методы, как ультразвук, ионтофорез, лазер,

попробуйте изменить способ выполнения работы.

Если эти методы лечения не улучшают симптомы, ваш врач может порекомендовать операцию.

Также полезно выполнять упражнения на сокращенные плечи, чтобы расслабить всю их часть, и упражнения на «мышиную боль».

Если вы страдаете плоскостопием, попробуйте эти упражнения.