Пуловер для машинки шир.

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение на широчайший пуловер также известно как подтягивание на тросе, подтягивание на широчайшем.

Тип упражнения

Pullover alla lat machine - моносуставное упражнение / вспомогательное упражнение

Варианты

• Пуловер к машине

Пуловер в широчайший тренажер: Выполнение

В исходном положении спортсмен стоит примерно в 80 см от широчайшего тренажера (расстояние может меняться в зависимости от длины рук) со спиной в его силовом положении. Плечи полностью или почти полностью согнуты, локти почти полностью разогнуты и руки держат штангу хватом лежа на расстоянии, равном или превышающем расстояние между плечами. Бедра и колени частично согнуты с двойной целью: убедиться, что туловище параллельно тросу тренажера, и стабильность для спортсмена. Выполнение состоит в разгибании (захват на ширине плеч) или в разгибании / сведении (захват плеча более широким) плеч настолько далеко, насколько позволяет тренажер, без изменения степени разгибания локтей, за исключением техники читерства. Остальная часть тела должна оставаться как можно более неподвижной. Запястья никогда не должны свободно вытягиваться из-за веса.

Мышцы, задействованные в упражнении Pullover alla lat machine

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса
• Задняя дельтовидная

Действие
Разгибание плеча (отсутствие или частичное перерастяжение)

Группа 1

• Coracobrachialis

Действие
Приведение плеча (только широким хватом)

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно