ПРИСЕДАНИЯ С ПИСТОЛЕТОМ С ГАНТЕЛЯМИ

Приседания с пистолетом с гантелями: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит на одной ноге (правой), со спиной в силе и с частично согнутым правым бедром. Левое бедро выпрямлено, а левое колено согнуто так, что левая ступня стоит на скамейке позади спортсмена. Правая ступня располагается примерно на 50 см впереди (размер зависит от роста и пропорций спортсмена) по отношению к скамейке, в то время как в поперечной плоскости она находится на том же уровне, что и при соединении обеих стоп. . Правая ступня указывает около 13 часов, но с возможностью модификации в зависимости от индивидуальных параметров. Руки по бокам, в каждой руке по гантели. Выполнение состоит в одновременном сгибании бедра, колена и голеностопного сустава (тыльное сгибание), удерживая спину в исходном положении, а ягодицы в той же вертикальной плоскости, в которой они находились вначале. Рекомендуется продолжать спуск до тех пор, пока вы не сможете сохранить спину с ее тремя естественными изгибами или пока левое колено не коснется пола, также стараясь не выступать коленом за кончик стопы. Обратное движение без отскоков, разгибание бедро и правое колено одновременно и выполняя подошвенное сгибание на уровне правой лодыжки; стараясь держать все мышцы, стабилизирующие спину, напряженными и сбалансированными. Особое внимание к правому колену, которое должно оставаться выровненным с стопа на протяжении всего движения.Учитывая тот факт, что левая стопа поддерживается, необходимо следить за тем, чтобы левая конечность не была активно задействована в упражнении. Выполнение завершается возвращением в исходное положение. Описание относится к тренировке правой конечности; повторить в зеркальном отображении для левого. Этот вариант представляет собой большую растяжку прямой мышцы бедра задней ноги по сравнению с выполнением с несколькими мощностями.