В тренировках с отягощениями, в частности в бодибилдинге, мы стараемся оптимизировать рост и силу мышц, используя самые эффективные и разнообразные методы.
Однако силовые тренировки часто оказываются «принуждением» к росту некоторых мышц, которые из-за филогенетических факторов приобрели такие характеристики, как несовпадение с современными концепциями.
Факт остается фактом: чтобы достичь максимальных результатов, культурист должен «перетирать» тяжелые и интенсивные тренировки, например, для увеличения поперечного сечения мышц (гипертрофия).
-crural, который, по крайней мере, при сгибании колена, не используется так активно ни в одном виде спорта. Тем не менее, в тренажерном зале они тренируются почти исключительно с помощью сгибания ног, как будто они должны готовиться только к этому движению - мало или совсем не функциональному. Это упражнение также имеет открытую кинетическую цепочку и, по определению, почти не имеет ничего общего с движениями, которые человек выполняет в повседневных жестах.
В «сценическом» бодибилдинге это нормально, потому что основной целью остается «гипертрофия», которую нужно показать в позах. Спортсмен делает выбор в отношении правильного соотношения риска и пользы, сдвигая баланс в сторону «пользы» и игнорируя (часто преднамеренно) или не заботясь о параметре «риск». Что касается «соревновательного духа», это может быть «правильным», осуждаемым или нет, потому что «спортсмен должен достичь цели (почти) любой ценой.
Для всех остальных же реальность фактов - это «другое». Оставаясь в зоне «благополучия», нужно понимать, что нужно организму, а не заставлять мышцы расти по максимуму.
Поэтому следует понимать, что спорт и фитнес, но тем более благополучие (или его эволюция) - это очень разные реальности.
Ниже мы попытаемся понять, как тренировать человека, у которого нет соревновательных амбиций, посвященного только фитнесу и, следовательно, общему психофизическому благополучию.
По сути, свойства этих мышц - включая состав волокон - являются результатом «филогенетической эволюции, которая произвела нынешнюю опорно-двигательную систему человека».
С неврологической точки зрения, мышцы содержат три типа волокон, активируемых медленными (тип I) или быстрыми (тип IIa и IIb) разрядами.
Примечание: IIa также называют промежуточными, потому что они обладают способностью специализироваться в том или ином метаболическом направлении, даже если они сохраняют большую способность к типу II.
Линзы используют в основном окислительный энергетический метаболизм, обеспечивая высокую концентрацию миоглобина и более плотную капилляризацию, которая придает им красный оттенок.
С другой стороны, быстрые волокна используют в основном гликолитический метаболизм и имеют низкий порог толерантности к утомлению из-за плохой сети капилляров, которая придает им типичный более легкий вид.
Что такое тонико-постуральные мышцы?
Мышцы с преобладанием этих волокон классифицируются как тонико-постуральные мышцы. В случае, если они находятся в «дисфункциональном» состоянии, они проявляют состояние страдания, вызывая состояние укорочения и ригидности.
Что такое фазические мышцы?
Мышцы, которые преобладают в этом типе волокон, классифицируются в зависимости от их функции как фазовые мышцы. Они проявляют свое «дисфункциональное» состояние ослаблением.
Чтобы прояснить вышесказанное, следует отметить, что каждая мышца содержит комбинацию различных типов волокон, но в некоторых областях наблюдается преобладание одного над другим.
Что такое тонико-постуральные мышцы?
Те, которые выполняют в основном тонико-постуральную функцию, начиная снизу вверх: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fasia lata, приводящая и грушевидная группа, комплекс мышц, выпрямляющих позвоночник и, в частности, шейный и поясничный уровни, квадрат поясницы и лестничная клетка.
Что такое фазические мышцы?
Те, которые выполняют в основном фазовую функцию, то есть движения, но не уплотнения, это: передняя большеберцовая, медиальная и латеральная широкая мышца бедра, средняя, большая и малая ягодичная мышца, мышцы промежности, мышцы-выпрямители позвоночника в грудно-средней части, ромбовидные мышцы, нижняя трапеция и плечевой трицепс.
Для многих ученых понимание распределения волокон в других мышцах тела (не упомянутых) не так ясно; возможно, потому, что, вероятно, состав настолько смешан и неоднороден, что не позволяет нам провести настоящую разделительную линию с точки зрения классификации.
тонико-постуральный, подобный тому комплексу мышц, который «держит нас на ногах», противодействуя силе тяжести, непрерывно поддерживая равновесие и непрерывно управляя центром тяжести в базовом многоугольнике.
С другой стороны, фазические мышцы - это те, которые позволяют нам поднимать грузы, толкать один объект или тянуть другой; поэтому выполнять движения силы, а не продолжительности.
в гипертрофических целях они имеют тенденцию втягиваться и сокращаться дальше, вызывая хроническую боль, изменение позы, различные дисбалансы и, наконец, что не менее важно, сжатие суставов.Это происходит потому, что длительная активация аномальных суставных рефлексов (суставное напряжение) вызывает изменение памяти центральной нервной системы: из состояния равновесия переходит в состояние аномальной адаптации, вызывая мышечную декомпенсацию.
Эта декомпенсация вызвана SN, который «плохо управляет» координацией действий агонистов-антагонистов в периферических системах.
В результате одни мышцы реагируют напряжением, а другие ослабевают из-за неправильной работы.
Решением почти всегда является другая активная работа, направленная на установление баланса тела, который позволяет нашей мышечной системе работать с минимальными усилиями.
Однако по-прежнему необходимо понимать, какие упражнения следует выполнять, а каких избегать не спортсменам.
риск изменения мышечного баланса.
Поэтому в этих случаях было бы более целесообразно растянуть «жесткие» мышцы и укрепить те, которые кажутся «слабыми», создавая функциональную компенсацию.
Определенные упражнения, такие как икры, сгибание ног, гиперэкстензия, приседание, сгибание, отводящий аппарат, боковое сгибание туловища, пожимание плечами или сгибание, следует использовать в незначительной степени - или, возможно, даже отменить - потому что они отвечают за задействование и без того сильно напряженных мышц для большую часть дня.
Основная проблема заключается в том, что «те, кто ходит в спортзал» не обязательно стремятся улучшить свою осанку, но посвящают себя эстетике, гармонизируют свое тело и сокращают этот проклятый лишний жир.
Мы советуем личным тренерам улучшить общение с клиентами, пытаясь объяснить им важность балансировки опорно-двигательного аппарата не только с эстетической точки зрения, но и, прежде всего, для функционального состояния.
Поэтому даже в безудержном поиске эстетических улучшений хорошо выбирать упражнения, которые более продуктивны с точки зрения "повседневной полезности", такие как приседания, прогрессивные выпады, отжимания, подтягивания или гребля, упражнения на стабилизацию. , проприоцептивные и др. Не только тренажеры для ягодичных мышц, отводящие и приводящие мышцы, сгибания ног, множество скручиваний и многое другое.
А если бы покупатель «опустил ногу», ничего не было бы делать. Всегда найдется «парикмахер», который желает развить дельты и трапеции, игнорируя стресс, который испытывают плечевой сустав и вращательная манжета в течение дня.
В этом случае мы просто попытаемся минимизировать ущерб, управляя упражнениями, ПЗУ, нагрузкой ... по возможности опуская определенные рекомендации, которые, если, с одной стороны, мистер Олимпия не мог проигнорировать, рассматриваемый предмет может причинить немалый вред - особенно в хроническом.
