Под редакцией доктора Луки Франзона
Хороший инструктор по фитнесу должен уметь удовлетворять потребности самых разных клиентов. Среди них подростки и подростки. У юных спортсменов, которые могут посещать тренажерные залы фитнес-центров, есть особые потребности, поскольку они еще не тренировались на психофизическом уровне. Хотя фитнес-тренировки и силовые тренировки не всегда хорошо воспринимаются врачами и учителями физкультуры, если они хорошо спланированы и реализованы, они станут основой для построения будущих спортсменов различных дисциплин. Чтобы это произошло, молодой спортсмен должен пройти тренировку, чтобы улучшить как физический, так и психологический профиль, уважая тело, которое растет и которое часто вызывает внутренние и внешние конфликты. Тренировки, которые придется предлагать юниорам по фитнесу, должны будут быть разнообразными и идти так, чтобы максимально стимулировать все условные и координационные навыки. Важность многостороннего обучения имеет основополагающее значение для предотвращения ранних специализаций, которые часто встречаются в командных видах спорта. Этот процесс имел бы особенно негативные последствия, поскольку он ограничил бы потенциал ребенка и мог бы способствовать появлению параморфизмов или возникновению травмирующих событий. Асимметричные виды спорта создают мышечный дисбаланс, повторяющиеся жесты ограничивают формирование двигательных паттернов, а возможное чрезмерное развитие одних частей тела за счет других может создавать серьезные дисбалансы.
Разнообразная и многосторонняя стимуляция не только способствует гармоничному развитию всех систем организма, но и не дает мальчику заскучать и потерять желание заниматься спортом.
УСТАНОВЛЕННОЕ УСТРОЙСТВО
ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЛУЧШЕ
АППАРАТ
СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ
Правильная осанка
Лучшая подвижность суставов
Тоничность мышечных масс
СИСТЕМА
ЭНДОКРИННЫЙ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ
Благоприятные отношения pondo-staturale
Увеличение активной мышечной массы и уменьшение жировой массы
Правильная регуляция диэнцефального контроля аппетита
Правильная глико-липидная структура
КАРДИОЦИРКУЛЯТОРНАЯ СИСТЕМА
И ДЫХАТЕЛЬНАЯ
Брадикардия
Действительный систолический диапазон
Улучшение периферического распыления (капилляризация)
Облегченный венозный возврат
Благоприятное кровяное давление
Брадипноэ
Увеличение объема легких
Быстрое снижение частоты сердечных сокращений и дыхания после нагрузки
Повышенная аэробная мощность
ПОВЕДЕНИЕ
И ЛИЧНОСТЬ
Хороший эмоциональный контроль
Хорошая адаптивность
Действительная самооценка
Хорошие навыки социализации
(Таблица взята из: "Эволюционный возраст и двигательная активность" Дж. Калдароне и М. Джампьетро - Mediserve 1997)
Слово фитнес включает в себя целый ряд психофизических качеств, которые в сочетании друг с другом обеспечивают физическое и психическое благополучие человека. Среди различных компонентов состояния фитнеса есть сила, которая будет проанализирована в этой статье. юные пользователи Что касается силы, очевидно, что в зависимости от возраста испытуемых методы будут меняться, учитывая, что опорно-двигательная, нервная и эндокринная системы у молодого спортсмена постоянно развиваются.
Яблоновский утверждает, что сила:
До 11 лет незначительно
С 12 до 15 лет значительно увеличивается
С 15 до 18 имеет интенсивное развитие
Отсюда следует, что эволюционный период особенно подходит для развития силы посредством тренировок. Необходимо обращать внимание на позу испытуемого во время выполнения спортивных жестов еще и потому, что мы часто будем сталкиваться с предметами, демонстрирующими различные параморфизмы. и диморфизмы. Учитывая возможную эволюцию развития силы, давайте разделим тренировку на 4 шага, насколько это возможно, в соответствии с потребностями момента:
1-й ПЕРИОД между 9 и 11 годами: сила будет стимулироваться в игровой форме без особых специализаций округа.
2-й ПЕРИОД между 12 и 14 годами: вы начинаете работать более конкретным и районным образом, используя упражнения, предполагающие использование набивных мячей, партнера, вашего собственного веса.
3-й ПЕРИОД между 14 и 16 годами: это этап, на котором можно использовать гири.
4-й ПЕРИОД между 16 и 18 годами: до 18 лет мы продолжим тренировку третьего периода все более и более конкретно, до 18 лет, где интенсивность всегда может быть большей и конкретной.
Оставляя первые две фазы тем, кто занимается тренировочной гимнастикой, мы переходим к третьей фазе, когда человек может начать посещать тренажерный зал. Понятно, что тренировка юниоров должна включать в себя фазу разминки, центральную фазу и фазу расслабления. Первая и последняя не создают проблем, а вот центральная требует особого внимания, потому что она краеугольный камень тренировки.Первая проблема, которую можно найти, - это использовать ли свободные веса или изотонические тренажеры. Этот вопрос мы пытаемся решить, представив преимущества и недостатки тренажеров и свободных весов, обобщенные в следующей таблице.
МАШИНЫ
СВОБОДНЫЙ ВЕС
ПРЕИМУЩЕСТВА Смотрите также: тренажеры или свободные веса?
- изоляция мышц
- большая безопасность
- снизить нагрузки на суставы
- легко использовать
- траектории, которые трудно достичь со свободными весами
- проста в использовании даже для новичков.
- Легкость загрузки и разгрузки используемого веса
- Большая мышечная синергия
- Более сильное проприоцептивное навязывание
- Более координирующий
- Более низкая стоимость
- Занято меньше места
- Большее влияние на широкие кинетические цепочки
- Более естественные движения
- Возможность использовать высокие скорости даже при небольших нагрузках
- Они позволяют выполнять огромный спектр упражнений.
НЕДОСТАТКИ
- Неестественное движение и практически не настраиваемое
- Сложность в выражении высокой скорости выполнения с небольшими нагрузками
- Высокая стоимость и занимаемая площадь
- Не тренировка с координационной и воспитательной точки зрения
- Не очень требователен к мышцам-стабилизаторам
- Обычно каждый тренажер ограничивается выполнением одного или нескольких упражнений.
- Опаснее машин
- Более длительное время загрузки и разгрузки
- Большая совместная перегрузка
- Меньше контроля в исполнении
- Иногда трудно научиться
- В некоторых упражнениях, особенно с большой нагрузкой, может потребоваться присутствие партнера.
Согласно таблице, я бы сказал, что если вы способны хорошо усвоить предмет, свободные веса - лучший выбор для молодого человека, в противном случае лучше, по крайней мере, на начальном этапе, использовать тренажеры. После того, как вы решили, использовать ли тренажеры или веса, вы должны выбрать, как их использовать, в схеме или с последовательными повторениями и временем восстановления. Количество повторений, которое изначально должно быть большим (14/16) для создания и закрепления новых двигательных паттернов, может впоследствии уменьшиться с последующим увеличение Очевидно, что количество серий и повторений также будет варьироваться в зависимости от типа требуемой силы, от упорной до максимальной.
Методы, использующие серии и повторения, более требовательны с физической и психической точки зрения; как таковые, они подходят для более продвинутых и зрелых субъектов.
Характерной чертой схемы является многосторонний характер стимулов, то есть возможность стимуляции всех групп мышц с помощью тренажеров, отягощений, упражнений свободного тела и любых аэробных станций, в том числе тонизирующих. Таким образом, схемы могут одновременно давать стимулы для развития силы, кардиореспираторных тренировок и похудания (очень важное требование в последнее время для молодых людей, которые часто страдают избыточным весом). не иметь немедленной специализации в качестве требования.
Поскольку истина находится где-то посередине, юного клиента следует тренировать как с круговыми схемами, так и с классическими упражнениями с повторениями. Критерий отбора в любом случае должен учитывать степень физической подготовки испытуемого, наличие или отсутствие проблем с осанкой и мышцами, зрелость и тип характера, который он демонстрирует. Важно понимать, что маленькие дети могут и должны ходить в фитнес-центры, в здоровые со всех точек зрения места, если инструкторы знают, что ребенок - это не миниатюрный взрослый, а растущий организм.
В заключение я заявляю с абсолютной уверенностью, что приседания, выполняемые с адекватной нагрузкой и техникой, более здоровы, чем удары ногами по мячу (возможно, неподходящего размера и веса) в течение трех часов в неделю с целью создания маленьких пятилетних чемпионов.
