Удлинение аддуктора

Поражены основные мышцы

• Ноги

Сложность упражнения

Очень просто

Выполнение удлинения приводящей мышцы:

1. Примите вертикальное положение, держите ноги на расстоянии друг от друга и наружу.
2. Опуститесь к полу, прижмите локти к бедрам, сохраняя ось позвоночного столба.
3. Не двигая локтями, с силой разведите руки и разведите бедра, пока не достигнете удлинения приводящей мышцы.
4. Сохраняйте положение примерно от 20 до 30 футов.