Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение бокового кранча с мячом:
- Поместите мяч между лодыжками и лягте спиной на пол.
- Держитесь спиной к полу и слегка согните колени вправо.
- Держите обе руки за головой, стараясь не выталкивать голову вперед.
- Сожмите мяч как можно сильнее между лодыжками и сделайте медленные отжимания, приподнимая верхнюю и нижнюю части тела.
- Поменяйте положение ног в стороны.
- Переверни плечи на бок
- Слишком сильно двигайте коленями при подъеме нижней части тела.
