Поражены основные мышцы
- Плечи
- Рука
- Нагрудники
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение фронтальных жимов со штангой над головой:
- Держите штангу ладонями к полу, расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч.
- Примите положение стоя, слегка расставив ноги, на ширине плеч.
- С усилием поднесите штангу к высоте ключицы, удерживая локти согнутыми и направленными вниз, а запястья прямыми для поддержки ручки.
- Удерживая спину и шею в вертикальном положении, толкайте / вытягивайте штангу вверх, позволяя локтям широко работать на открытом воздухе.
- Медленно опуститесь до уровня ключицы и повторите столько раз, сколько повторений.
- Держи ноги слишком сомкнутыми
- Держите гриф руками слишком далеко или слишком близко
- Согните спину, когда достигнете исходной позиции
- Изменение положения спины и шеи во время выступления.
