Белые волокна

Красные волокна против белых волокон

В физиологии различие между белыми и красными волокнами происходит из корреляции между цвет мышечной клетки и собственной скорость сокращения.

«Белые мышцы» (или, лучше сказать, прозрачные) в основном гликолитические (энергетический метаболизм анаэробного гликолиза), поэтому Быстрее но менее стойкий красных; Напротив, красные мышцы более «эффективны» (меньше силы и больше экономия усилий), но с энергетической точки зрения менее «эффективны» при сокращении.
Благодаря всем собранным физиологическим параметрам можно составить более конкретное описание.

оба быстрых волокна (белый гликолитик - тип IIB - αw - быстрый гликолитик [FG])
оба из медленных (окислительный красный - тип I - βr - медленное окисление [SO]).

Фактически, между этими двумя категориями есть третье промежуточное звено:

легкие волокна (тип IIA - αr - быстрый окислительный гликолит [FOG])

который обладает способностью специализироваться как «гликолитический» или «окислительный». Практически, в зависимости от тренировочного стимулапромежуточные волокна IIA могут превращаться в гликолитический белый или окислительный красный (но также и где-то посередине).

Помните, что ВСЕ мышцы содержат процент белых и красных волокон, поэтому их функция НИКОГДА не сводится к силе или выносливости; кроме того, сравнивая различные районы и их соответствующие ткани, можно также наблюдать определенную ГЕТЕРОГЕННОСТЬ "в конкретном составе волокон. NB. Эта характеристика определяется функция рассматриваемой мышцы (например, подвздошно-поясничная мышца не выполняет работу, сопоставимую с работой грудной мышцы), и на нее влияет субъективная предрасположенность, а также физические упражнения (см. специализацию промежуточных волокон IIA).

Характеристики белых волокон

Белые волокна - это функциональные единицы скелетных мышц, которые преобразуют химическую энергию связей, присутствующих в аденозинтрифосфате (АТФ), в кинетическую / механическую энергию.
Белые волокна включают как гликолитические (IIB), так и промежуточные (IIA) волокна, но последние (которые требуют более широкого и подробного описания) будут тщательно рассмотрены в специальной статье.
Белые волокна светлее красных, потому что:

Они НЕ содержат значительного количества митохондрий и миоглобина.
У них есть несовершеннолетний плотность и разветвление капилляров.

Таким образом, установлено, что, по сравнению с красными, белые волокна имеют большую скорость сокращения и в основном используют АНАЭРОБНЫЙ ГЛИКОЛИЗ (за счет резервного гликогена). В действительности белые волокна способны эффективно катаболизировать также креатинфосфат ( CP - метаболизм почти отсутствует в красных волокнах), в полной мере используя путь анаэробного алактацида, хотя и в течение нескольких секунд в начале попытки. Отсюда следует, что, помимо вышеупомянутых структурных отличий, белые волокна содержат бассейн СПЕЦИАЛЬНЫЙ ферментативный, поэтому полностью отличается от красных волокон; перевод физиологии в спортивные термины:

белые волокна больше подходят для быстрых и интенсивных усилий [анаэробный тип, как молочная кислота (анаэробный гликолиз), так и алактат (гидролиз креатинфосфата)] а не длинные и умеренные.

Мышцы (или, скорее, двигательные единицы), которые содержат больше белых волокон, чем красные, - это те мышцы, которые в основном выполняют быстрые сокращения в ущерб сопротивлению, но в пользу создаваемого напряжения (чистая сила); В эту категорию входят большие мышцы туловища (большая часть большой грудной мышцы) спины (большой спинной), рук (трицепс) и ног (например, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра и камбаловидная мышца). .

Читателю должно быть ясно, что распределение белых волокон, а не красных или промежуточных, Это НЕ четко определено; В дополнение к субъективности, тренировке и типу усилий, на которые делегируется мышца, существуют значительные различия в пределах одного и того же района (различные типы двигательных единиц). Высокие, средние или низкие пучки мышц НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО содержат одинаковое количество белых волокон, как раз наоборот!

Грудные и четырехглавые мышцы - наглядный пример того, как концентрация белых или красных волокон может изменяться от одного пучка к другому в одном и том же районе.

Тренинг: оптимизация белых волокон

Тренировка белых волокон должна быть направлена на развитие сократительной силы и скорости. Конкретный тип тренировки варьируется в зависимости от спортивной дисциплины, но, в силу корреляции между силой и скоростью, наиболее распространенной общей подготовительной техникой является метод "перегрузок". ".
Тренировка белых волокон является анаэробной, молочной или алактацидной. Если вы хотите стимулировать алактатный компонент (КП), важно выполнять очень короткие серии «подъема тяжестей» (для силы) или повторных спринтов (для КОНКРЕТНОЙ скорости). y восстановление должно быть обильным или, по крайней мере, достаточным, а количество серий должно взвешиваться в соответствии с уровнем подготовки и целями.
Напротив, если цель состоит в том, чтобы стимулировать метаболизм молочной кислоты в белых волокнах (кратковременная сила сопротивления или сопротивление скорости), количество серий и время выполнения такого же увеличения пропорционально требуемому времени сопротивления (30 секунды, 1 минута, 3 минуты и т. д.), и восстановления должны рассчитываться на основе количества запрограммированных серий.
Практическим примером развития максимальной и взрывной силы (метаболизм алактацида - CP) в белых волокнах является пример тяжелоатлет или даже метатель (гиря, диск или молот) который развивается за счет выполнения многосуставных упражнений (становая тяга, толчки в горизонтальной скамье и т. д.), повторяемых в различных сериях по 2-3 повторения и чередующихся с полным восстановлением продолжительностью от 2 до 5 минут.
Желая предложить пример тренировки «короткой стойкости» ног (а не длинной стойкой силы, которая также включает в себя значительную часть аэробного метаболизма - красные волокна), наиболее классическое упражнение, а также одно из наиболее эффективными являются приседания (с прыжком или без) в серии не менее 15 повторений.
Наконец, следует помнить, что белые волокна, хотя в основном анаэробные, также участвуют в среднесрочных и долгосрочных казнях; они (с промежуточными IIA) отвечают за выработку молочной кислоты при усилиях ВЫШЕ анаэробного порога, следовательно, также возможно спешить Вмешательство белых волокон во время специальной аэробной тренировки.Этого можно достичь, используя пики интенсивности посредством тренировки с короткими повторениями и путем выполнения вариаций ритма (например, в беге на средние дистанции или других дисциплинах такой же продолжительности).

Библиография: