Глобальное декомпенсированное удлинение

Все мы понимаем важность растяжки в практике наших видов спорта и других видов деятельности, поэтому исследования и публикации Б. Андерсона, начиная с семидесятых годов, стали евангелием для любителей этой дисциплины.
Однако мы находим в предложенном автором методе внутренний предел, заключающийся в действии отрезками. При аналитическом рассмотрении удлинения мышцы неизбежно возникают компенсации и сокращения в других областях, частично или полностью отменяя положительный эффект, к которому стремится эта практика.
Вдохновляющий принцип «AGD» основан на видении нашей мышечной системы цепями. Мы распознаем самые важные в передней кинетической цепи или динамических мышцах и задней кинетической цепи или статических или антигравитационных мышцах.
Эти концепции были введены в первые десятилетия прошлого века Ф. Мезьером, а затем развиты П. Сушаром.
Мы акцентируем внимание на задней цепи и на двух передних субцепях:

дыхательный и, в частности, диафрагмальную мышцу, которая вставляется в ее поясничную часть на первых четырех поясничных позвонках.
Передняя внутренняя часть бедра по отношению к большой поясничной мышце, которая берет начало от D12, первых четырех поясничных позвонков и межпозвонковых дисков.

Тенденция к потере эластичности и фибротизации антигравитационных мышц, стресс современной жизни, который приводит нас к короткому грудному дыханию с последующим втягиванием диафрагмы, ошибки, которые почти все мы совершаем при тренировке брюшного пресса, в основном за счет большой поясничной мышцы и неправильные позы, которые мы принимаем все чаще и чаще, неизбежно ведут нас в одном направлении:

ДИСБАЛАНС ТОНИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ ПОЗЫ

ОНО ВМЕШАЕТСЯ В ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ЧИСЛО ХРОНИЧЕСКИХ ПАТОЛОГИЙ, КОТОРЫЕ ЧАСТО ЛЕЧИТСЯ СИМПТОМАТИЧЕСКИМ.

СПИННАЯ БОЛЬ:

Шейный отдел
СПИННАЯ;
ПОЯСНИЦЫ;
Сакралы.

БОЛЬ В КОМПОНЕНТАХ ОТЖИМА

NEURALGIA CERVICO - BRACHIALI;
СКАПОЛАЖИ;
КРУРАЛГИЯ;
ИСИАТАЛГИЯ.

СУСТАВНАЯ БОЛЬ

БЕДРО;
КОЛЕНО;
НОГИ;
ДИСК ГЕРНИЯ;
ВНЕШНИЕ ГИПЕРПРЕССИИ РОТУЛОВ.

ДЕФОРМАЦИИ КОЛОННЫ:

ГИПЕРЦИФОЗ;
СКОЛИОЗ;
ГИПЕРЛОРДОЗ.

СПОРТИВНЫЕ ПАТОЛОГИИ:

СУМКИ;
Недуги;
ТЕНДИНИРУЙТЕ СЕБЯ.

Мы, практикующие велоспорт в помещении, полностью включены в приведенный выше список по двум основным причинам:

Поза на велосипеде, которая заставляет нас выпрямляться или даже выворачивать поясничный отдел позвоночника и приводить к гиперлордозу шейки матки.
Экстремальная динамическая нагрузка, которой мы подвергаем поясничные мышцы (статические мышцы) при походке вне седла в гору, особенно если она выполняется с большим сопротивлением маховику.

Что касается стресса и «пресса», каждый из нас добавляет удовольствия!

AGD приходит нам на помощь, ища потерянное равновесие с постоянным растяжением, которое не допускает компенсаций и «лазеек» для нашего тела и, прежде всего, глобальное, то есть затрагивает все мышцы, принадлежащие одной и той же цепи, одновременно. время.

Оптимальным является сочетание с указанными приемами соответствующей дыхательной гимнастики, направленной на разблокирование диафрагмы, чтобы снять напряжение с ее прикрепления к позвонкам.
Он включает в себя принятие и поддержание определенных поз в течение более или менее продолжительного периода времени.
Мы делим их на две основные категории:

Позы в области тазобедренного сустава. Ноги и туловище на одном уровне.
Закрывающие позы тазобедренного сустава. Команды.

Если наша работа будет больше настаивать на дыхании, мы предпочтем позы разгрузки (спина на земле). Если наша цель - сосредоточиться на мышечной системе, мы выберем позы с полунагрузкой (сидя) или с опорой на вес (стоя).
Заключительные позы, пожалуй, самые важные, поскольку они настаивают на задней кинетической цепи, в этом отношении известны три команды Мезьера:

Конечно, это всего лишь руководящие принципы. Многочисленные вариации, постоянно развивающиеся методы и, прежде всего, различные потребности людей требуют постоянного руководства квалифицированным персоналом для обеспечения безопасности и эффективности этой методологии.