Однако есть несколько простых шагов, которые необходимо выполнить, чтобы тренироваться в большей безопасности. Такие меры предосторожности часто воспринимаются как пустая трата времени, но, напротив, они позволяют снизить так называемые ненужные риски. Не будем забывать, что остановка из-за травмы может продлить время прогресса намного больше, чем мы объясним позже.
Начнем с выяснения возможных причин травм.
и подвижность суставов. Однако следует отметить, что это явление часто объясняется недостатком знаний или все менее и менее осторожной работой перегруженных менеджеров тренажерного зала. И последнее, но абсолютно фундаментальное - это субъективность. Это не обязательно является синонимом «хрупкости», поскольку «должно быть» логичным знать, что каждый из нас имеет разные морфологические и антропометрические характеристики. Диапазон движения (ROM) плеч и лопаток, позвоночника, бедра, колен и лодыжек может лишь частично зависеть от «тренировки», но «управляет» сама форма.
Субъективность и морфологические изменения как причина травм в спортзале
Но будьте осторожны, субъективность и морфологические изменения - это не одно и то же.Плечо, которое постепенно теряет подвижность, изгиб позвоночника, который усиливается, колено, которое болит под действием силы скольжения спереди, следует рассматривать как патологические факторы или дискомфортные состояния; как таковые, они должны быть исправлены. Однако даже в этом случае необходимо сделать уточнение: исправление не означает принуждение, еще и потому, что некоторые параморфизмы или патологии (тендиноз, тендинит и т. Д.) Могут иметь корни очень далеко от пораженной области. Изменения первого поясничного межпозвоночного пространства могут вызвать радикулит, слабость брюшной и большой ягодичных мышц может вызвать изменения в позвоночнике и т. Д. Поэтому, чувствуя боль, нестабильность или трудности с удержанием определенных позиций, настаивать бесполезно.
Если, с другой стороны, у нас нет никаких симптомов или клинических признаков, и мы банально «такие», есть небольшой запас для улучшения, но даже в этом случае бесполезно продолжать. Сколько испытуемых жалуются на дискомфорт при выполнении вертикальных растяжек и тяговых движений или не могут приседать, сохраняя стандартную позу для приседаний? Просто подумайте о «крайней расовой изменчивости» отверстия шейки бедренной кости, ее ориентации и ложа вертлужной впадины, чтобы понять, что русские и африканцы никогда не встретятся одинаково. В этих случаях риск заключается в попытках работать с ненадежными открытиями и использовании перегрузок, что было бы затруднительно даже в удобных положениях.
С другой стороны, немногие действительно задаются вопросом: «Почему я должен выполнять упражнение, которое я не могу»? Инстинкт самосохранения, как и разум, должен преобладать над «энтузиазмом». Поэтому, чувствуя боль или дискомфорт, логично подумать об «отказе» или изменении рассматриваемого упражнения. Однако иногда желание достичь лучших результатов, нарциссическая потребность, соперничество и дезинформация мешают принятию решения, увеличивая шансы травма, повреждение.
Говоря о дезинформации, нельзя не упомянуть такие ложные мифы, как: «Без приседаний и становой тяги невозможно вырастить ноги» или «Жим лежа - фундаментальное упражнение для роста груди; без него развитие ограничено ». По всей вероятности, они даже более ответственны за травмы в тренажерном зале, чем неадекватная подготовка или параморфизм.
Учитывая такое количество факторов и размер зоны обслуживания, частота травм может быть только высокой. Короче говоря, «поломка» - это не всегда ошибка. Итак, давайте попробуем лучше понять, что нужно делать, чтобы минимизировать шансы получить травму в тренажерном зале.
корпус и имеет функцию «обкатки». Это требует терпения, так как требует, чтобы мы использовали гораздо более низкие нагрузки, чем мы думаем, с которыми мы можем справиться. Это служит для укрепления всех задействованных в сокращении структур, даже самых хрупких, а не для гипертрофии мышечных клеток.
