.jpg)
Многие любители эстетической культуры и мускулов не относятся серьезно к этому виду физических нагрузок. Это большая ошибка, потому что даже «тренировки на открытом воздухе могут дать отличные результаты; те, кто занимается хорошей художественной гимнастикой, хорошо это знают. Большинство бодибилдеров на самом деле не способны выполнять весь протокол с собственным весом« серьезно ». Очевидно, это также зависит от тот факт, что «тренировка с собственным весом требует хорошего соотношения веса и силы, что, с другой стороны, совсем не нужно в бодибилдинге».
В любом случае, сегодня «тренировки на свежем воздухе» многие считают «новым рубежом фитнеса», как благодаря «оптимизации затрат, так и благодаря» эффективности, с которой многие новички могут начать тренировки. Подробнее и все больше людей предпочитают тренироваться в парке, недалеко от дома, а не в тренажерном зале - сейчас очень модны сценографические соревнования-тренинги, такие как групповые тренировки на пляже, в горах и т. д.
В этой статье мы обсудим, более конкретно, тип обучения, подходящий для новичков или, в любом случае, для тех, кто хочет двигаться, но не является полностью экспертом в этой области.
- косвенный, потому что мы знаем, что процесс зависит, прежде всего, от диеты;Все зависит от управления тренировочным стимулом, то есть от рабочей нагрузки и связанных с ней восстановлений. Помимо системы или метода тренировки - моно (сплит) или многочастотности (все тело) - фактически необходимо управлять объемом, интенсивностью и плотностью тренировки. Что касается достоинств, нам также нужно будет установить количество серий (подходов) и повторений (повторений) или круговых кругов, время напряжения мышц или время выполнения и т. Д.Кроме того, вес тела можно интегрировать и чередовать с чисто аэробными позициями, такими как бег, прыжки со скакалкой, аэробная гимнастика и т. Д.
«Тренировки с собственным весом также могут выступать в качестве« замены ». На самом деле, бывают ситуации, которые мешают переходу в спортзал или фитнес-центр, и, чтобы не бросить тренировку, многие« отступают », так сказать, на». тренировка «дома (домашний фитнес) или на открытом воздухе». В основном это тренировки «круговой тренировки», то есть круговая тренировка, состоящая из различных станций (рабочих станций, упражнений), которые необходимо повторять «n» раз. Нет. Очевидно, что стимул не будет идентичен рутинному, но иногда этот элемент может быть положительным.Некоторые даже планируют прервать тренировки в помещении, заменив их гимнастикой в парке на весь летний период.
Не будем говорить о чрезвычайных ситуациях, например о карантине. Наиболее показательным примером является эпидемия, вызванная COVID-19, в результате которой на несколько месяцев были полностью закрыты тренажерные залы и фитнес-центры. На первом этапе сдерживания инфекции было невозможно тренироваться на открытом воздухе на расстоянии более 200 м от дома, что требовало программирования домашнего фитнеса. С другой стороны, на этапе 2 почти во всех регионах можно было получить доступ к выделенным открытым площадкам. безопасное расстояние (2 метра) или использование масок и недопущение агрегации.
Давайте более подробно рассмотрим преимущества и преимущества, которые могут быть получены от тренировок на открытом воздухе средней и низкой сложности.
- это касается как тех, кто работает вне дома, так и тех, кто занимается умным трудом;Для новичка тренировки на открытом воздухе с массой тела, круговой схемой, для всего тела (многочастотные 3-4 раза в неделю) определяют улучшение показателей функциональной силы и гипертрофии, прямое и косвенное облегчение потери веса, респираторную и сердечно-сосудистую оптимизацию. .
.
Примечание: людям с избыточным весом, а также людям с проблемами суставов или скелета, очевидно, рекомендуется обратить внимание, поскольку рабочая нагрузка может быть слишком высокой.
По окружности нашей «воображаемой» цепи мы идем «отмечать» каждую станцию бутылкой, камнем или чем-то еще, что указывает на местоположение.
На этом этапе остается только решить, сколько станций подготовить и какие упражнения выполнять на каждой из них; все может быть решено с учетом базовой спортивной подготовки - в случае, если мы хотим проанализировать, несуществующего или почти полного. Постарайтесь не переусердствовать вначале и при необходимости обратитесь к личному тренеру, который организует ваши занятия.
