Упражнения для плоскостопия

Стопы считаются плоскими, если они имеют менее выраженный свод стопы, чем обычно, или даже отсутствуют из-за ослабления сухожилий в этой области.

Плоскостопие - относительно распространенное заболевание, которым страдает до 30% населения.

Часто, но не только, дети страдают от рождения, хотя обычно эту аномалию трудно заметить до двухлетнего возраста.

Плоскостопие может быть гибким, т. Е. Таким, когда ступня стоит на земле, или жестким, когда это происходит в любом случае. Первая - самая распространенная форма.

Это состояние часто протекает бессимптомно, но каждый десятый человек испытывает ощущение боли или дискомфорта, которые можно облегчить с помощью определенных упражнений.

ошибки, ожирение, артрит, диабет, травмы или травмы стопы и / или лодыжки и использование несоответствующей обуви.

Старение и беременность также могут способствовать их развитию, равно как и неврологические или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Обычно поражаются обе стопы, но также возможно, что поражена только одна.

Физические проявления

Это физическое состояние не всегда вызывает боль, но в тех случаях, когда отсутствие подошвенной дуги является симптоматическим, наиболее частые жалобы обычно касаются пятки, лодыжек, голеней, коленей и поясничной области.

В дополнение к ощущению боли, локализованной в этих областях, могут возникнуть отеки во внутренней части лодыжек и проблемы с опорно-двигательным аппаратом в ногах.

Кроме того, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить боль и дискомфорт.

Идеально было бы включить их в свой распорядок дня или делать не реже трех раз в неделю.

Пятка растяжка

• Из положения стоя положите руки на стену или стул на уровне плеч или глаз.
• Выведите одну ногу вперед, а другую вытяните за собой.
• Плотно прижмите обе пятки к полу.
• Удерживая позвоночник прямо, согните переднюю ногу и оттолкнитесь о стену или опору, стараясь почувствовать растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
• Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
• Повторите по 4 раза для каждой стороны.

Вращения с теннисными мячами

• Сядьте на стул и поместите теннисный мяч под правую ногу.
• Держите позвоночник прямо и катите мяч под стопой, делая упор на свод.
• Продолжайте 2-3 минуты.
• Повторите движение противоположной ногой.

Арочные подъемники

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Следя за тем, чтобы пальцы ног соприкасались с полом, перенесите весь вес своего тела на внешние края ступней, максимально поднимая свод стопы.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 2 или 3 подхода по 10-15 повторений.

Подъемники пальцев ног

• Из положения стоя поднимите пятки как можно выше.
• Встаньте с поднятыми пятками на 5 секунд, затем снова опустите их на пол.
• Выполните 2 или 3 подхода по 15-20 повторений.

Удлинения по высоте

• Встаньте на ступеньку или ступенчатый инструмент, поставив левую ногу полностью вперед, а левую ступню на нижний край.
• Используйте левую ногу, чтобы оставаться в равновесии, когда вы опускаете правую ногу так, чтобы пятка слегка отрывалась от ступеньки.
• Медленно поднимите правую пятку как можно выше, уделяя особое внимание укреплению свода стопы.
• Поверните свод внутрь, когда колено и икра слегка поворачиваются в сторону.
• Медленно опускайте спину, пока не вернетесь в исходное положение.
• Выполните 2 или 3 подхода по 10-15 повторений на обе стороны.

Схватки полотенцем

• Сядьте на стул и подложите под ноги полотенце.
• Держите пятки на полу, а пока согните пальцы, чтобы сморщить полотенце.
• Прижмите пальцы ног к своду, задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь.
• Выполните 2 или 3 подхода по 10-15 повторений.

Подъем пальца ноги

• Из положения стоя прижмите большой палец правой ноги к полу.
• Поднимите остальные четыре пальца и удерживайте их в течение 5 секунд.
• Верните их на пол и поднимите большой палец ноги.
• Выполняйте каждую операцию от 5 до 10 раз.
• Повторите упражнение с противоположной ногой.
• Это упражнение также можно выполнять в позе дерева, наклонах вперед или стоя в позе йоги.

Это упражнение также помогает стоять на цыпочках.
Затем полезно выполнять упражнения для улучшения равновесия.

Тренировка с мячом бозу также очень полезна.