Диета на 1800 калорий, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 250 г Сахар 10 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 25 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г киви 80 г

ОБЕД

Пропаренный рис 80 г Тертый сыр пармезан 30 г Помидоры 200 г Тунец в слитом масле 60 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г Стейк из меч-рыбы (на гриле) 150 г Оливковое масло 10 г Шпинат 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1800 Ккал Белки 92 г 20 Толстый 60 г 30 Углеводы 240 г 50 Волокно 26 г Алкоголь 0 Железо 16 мг Футбол 1135 мг холестерин 200 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Caffelatte из цельного молока + кофе 250 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г киви 80 г

ОБЕД

Макаронные изделия 100 г Помидоры 150 г Тертый сыр пармезан 20 г Оливковое масло 10 г Стейк из лосося на гриле 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Розовый грейпфрут 300 г Сладкий миндаль 10 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г Баклажаны на гриле 150 г Свиные отбивные в белом вине 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1833 Ккал Белки 94 г 20 Толстый 54 г 26 Углеводы 251 г 51 Волокно 38 г Алкоголь 5 г 2 Железо 17 мг Футбол 980 мг холестерин 190 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 250 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г

ОБЕД

картофельные ньокки 200 г Тертый сыр пармезан 30 г Салат из помидоров 200 г Оливковое масло 10 г Подошва в кастрюле с брызгами масла 100 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Оливковый хлеб 120 г Брезаола 50 г Морковь 150 г Оливковое масло 10 г киви 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1800 Ккал Белки 80 г 18 Толстый 55 г 28 Углеводы 263 г 55 Волокно 30 г Алкоголь 0 г Железо 15,27 мг Футбол 961 мг холестерин 148 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Бисквит на завтрак 50 г Сушеные грецкие орехи 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Экстра темный шоколад 50 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 120 г Говядина, нежирное мясо на гриле или отварное 100 г Оливковое масло 10 г Цуккини 300 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г

ОБЕД

Молодой картофель 300 г Оливковое масло 10 г Хлебные палочки из непросеянной муки 40 г Индейка, отварная или жареная грудка 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1817 Ккал Белки 89 г 20 Толстый 64 г 30 Углеводы 237 г 50 Волокно 24 г Алкоголь 0 г Железо 16,24 мг Футбол 742 мг холестерин 222 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета