Диета на 1200 калорий, пример

Низко калорийное молоко) 200 г Мармелад 15 г Витаминизированные сухари 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 80 г

ОБЕД

коричневый рис 80 г Тертый сыр пармезан 10 г Единственный 100 г Салат из помидоров 200 г Общее количество оливкового масла для распределения между различными продуктами 15 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из обезжиренного молока 130 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 50 г Фенхель 200 г Куриная грудка 80 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1190 Ккал Белки 68 г 23 Толстый 40 г 31 Углеводы 148 г 47 Волокно 18 г Алкоголь 0 0 Железо 8 мг Футбол 694 мг холестерин 140 мг 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Молочный йогурт стр. обезжиренный (без фруктов) 130 г Клубника 150 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 80 г Оливковое масло первого отжима 10 г Нежирная сырая ветчина 40 г Столовое зерно 30 г Салат из помидоров 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

ржаной хлеб 50 г Маслины 20 г зеленая фасоль 200 г Натуральный стейк из тунца 50 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1213 Ккал Белки 70 г 23 Толстый 39 г 29 Углеводы 155 г 48 Волокно 25 г Алкоголь 0 г Железо 13,05 мг Футбол 1180 мг холестерин 82 мг 70 г Говядина на гриле 80 г Шпинат 200 г Масло 10 г Тертый сыр пармезан 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г Сладкий миндаль 10 г

ОБЕД

Молодой картофель 200 г Стейк из лосося 50 г Оливковое масло 5 г Цуккини 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1210 Ккал Белки 69 г 22 Толстый 42 г 32 Углеводы 149 г 46 Волокно 22 г Алкоголь 0 г Железо 16,62 мг Футбол 1013 мг холестерин 132 мг грейпфрута 300 г Сухари 30 г Джем (как живые фрукты) 15 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 250 г

ОБЕД

ржаной хлеб 70 г Консервированная фасоль 150 г Оливковое масло 10 г Томатные консервы 50 г киви 100 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы (типа брускетта) 40 г Чеснок + каперсы 10 г Баклажаны на гриле 100 г Моцарелла (постное) 80 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1182 Ккал Белки 50 г 17 Толстый 36 г 27 Углеводы 176 г 56 Волокно 30 г Алкоголь 0 г Железо 11,43 мг Футбол 879 мг холестерин 61,2 мг
Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета