Диета для увеличения мышечной массы - это диета, которая, если она связана с определенной тренировкой, должна способствовать увеличению массы тела и особенно части, касающейся обезжиренной массы или массы свободного жира (FFM), более известной как " мышечная масса".
Внимание! Следующая статья НЕ претендует на то, чтобы диктовать какие-либо принципы или дискредитировать другие методы, поэтому она представляет только МОЙ профессиональный (и личный) взгляд на рассматриваемую тему.
Генетика, тренировки, отдых и диета
По мнению некоторых технических специалистов (в основном спортсменов, а не бодибилдеров), элемент, позволяющий наращивать мышечную ткань, в основном относится к типу генетический, который включает очень конкретные физиологические пределы; Для других, специальная подготовка А также изменчивость стимула они являются первыми определяющими факторами, которые необходимо учитывать, и они не зависят (в определенных пределах) от индивидуальной предрасположенности и частично от диеты, в то время как «последняя категория ставит« правильную диету для массы »впереди двух других факторов.
На мой взгляд, мышечная масса может быть представлена графически равносторонним треугольником, имеющим 3 стороны:
- ГЕНЕТИКА
- ТРЕНИРОВКА + ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ
NB. Если в программе увеличения массы объекта «X» отсутствует один из трех элементов, вмешательство спортивного техника должно больше сосредоточиться на нем, даже если это будет означать опору на другую профессиональную фигуру.
Считая само собой разумеющимся проведение обучение конкретный (и "хронологический возраст, исключающий половое созревание Какая фаза наибольшего развития), увеличение мышечной массы у спортсменов (и особенно у BBs) можно было проанализировать в трех исторических моментах тренировок: на 6-м месяце - через один год - через 3 года, в конце которых больше всего испытуемых почти полностью достигают пика мышечной генетической экспрессии.Многие читатели могут счесть это утверждение чрезвычайно редуктивным и / или ограничивающим, и я сам признаю, что принятие его может демотивировать; с другой стороны, реалистичный подход и эмпирическое видение обучения - это абсолютно фундаментальные требования, позволяющие избежать разочарования в будущем или неправильного толкования прогресса, достигнутого предметом.
Примерно через 3 года, когда тренировки должны быть интенсивными, непрерывными и достойно подкрепляться хорошей диетой для массы, организм начинает проявлять большую часть своего потенциала; Короче говоря, рост с точки зрения массы и силы - это тяжелый труд и требует большой целеустремленности и настойчивости, но прогрессирование результатов зависит исключительно от методологической правильности в организации тренировок и диеты для массы.
Достаточно известно, что тренировка на массу должна в основном состоять из «тренировки с большим объемом» (HVT) и соответствующей высокой TUT (время под напряжением), с заботой также о добавлении периодов силы через «тренировку высокой интенсивности (HIT). чтобы не замедлять «прогрессивное увеличение нагрузки (понимается как« поднято кг чугуна »). С другой стороны, с другой стороны, с точки зрения еды они ощущают (позвольте мне каламбур)» приготовленные и сырые »!
В конечном итоге, как структурирована диета для набора массы?
Важность диеты
В общем, диета для увеличения массы - это аспект, который в основном влияет на спортсменов или бодибилдеров (BB), которые уже тренировались, или тех субъектов, которые (из-за стажа тренировок) уже получили первые физиологические адаптации благодаря тренировкам; это означает, что ПЕРВОНАЧАЛЬНО питание часто считается незначительной «деталью» или даже аспектом, имеющим отношение только к достижению высоких целей, таких как спортивные соревнования. НЕПРАВИЛЬНО! Логично, что мышечная ткань подвергается очевидному начальному процессу гипертрофии независимо от о питании ... но также верно и то, что с или без правильной диеты для увеличения массы тело по-разному реагирует на анаболико-гипертрофические стимулы.
Диета для набора массы должна иметь некоторые существенные требования, о которых я сообщу ниже.
- Здоровье и баланс питания: диета для массы НЕ МОЖЕТ и НЕ ДОЛЖНА подвергать организм каким-либо стрессам.
- Потребление энергии и питательных веществ равно или начальство к нормальной калорийной диете
- Мультифракционное распределение энергии
Общие особенности
NB. Диета для набора массы должна способствовать увеличению мышечной массы, обеспечивать гидратацию тела и поддерживать неизменными запасы гликогена и креатин-фосфата, оставляя жировую ткань неизменной.
