Посылка
ПОДАРОЧНАЯ диета
ПОДАРОЧНАЯ диета (аббревиатура от «Постепенность, Индивидуальность, Гибкость и Тонус») - это система, разработанная докторами Аттилио Специани и Лука Специани, полезная для достижения:
- Похудание при избыточном весе
- Восстановление оптимального метаболического состояния в случае изменений, вызванных неправильным питанием или образом жизни.
- Восстановление психофизического баланса.
В частности, диета GIFT должна вмешиваться, прежде всего, на уровне регуляции метаболизма (лучшее воздействие инсулина и сохранение мышечной массы) и модуляции аппетита (контроль гипоталамуса); для этой цели диета GIFT использует некоторые кардинальные принципы и правила. это в совокупности и сохранении в течение долгого времени должно гарантировать результат; в итоге:
- Отмена подсчета калорий
- Активизация обмена веществ и сохранение мышечной массы при физических нагрузках
- Постепенное введение в диету
- Возможность замены продуктов питания эквивалентами продуктов питания
- Использование ТОЛЬКО углеводов с низким гликемическим индексом
- Исключение нездоровой, обработанной пищи, богатой консервантами, а также нездоровой пищи или нездоровой пищи.
- Комбинация белков и углеводов для ограничения обратного действия инсулина
- Контроль индекса и гликемической нагрузки
- Оптимальное распределение калорий при приеме пищи (уменьшается в течение дня)
- Бесплатные фрукты и овощи с осторожностью вставляя их в начале еды.
- Обильный запас воды и пищевых волокон
- Долго жевать
- Физическая активность с предпочтением аэробных нагрузок
- Контроль пищевой непереносимости (тест DRIA) которые, запуская медиаторы воспаления, могут негативно повлиять на действие инсулина (решение - ротация еды)
- Психофизический баланс; Еда может влиять на настроение, так же как настроение может влиять на то, как вы едите. «DietaGIFT требует глубокого понимания и активного снятия этой зависимости».
ПОДАРОЧНАЯ диета рекомендует всегда использовать простую кулинарию, без глутамата натрия, с использованием небольшого количества оливкового масла первого отжима и, в качестве альтернативы, «сырого» масла одного семени холодного отжима; кроме того, она предлагает отказаться от предварительно упакованных продуктов, избегать добавления сахара и подсластителей. , употребляйте (особенно в закусках) свежие фрукты или несладкие напитки или овощные соки.
Кроме того, ПОДАРОЧНАЯ диета предполагает употребление при каждом приеме пищи: пищу на основе углеводов с низким гликемическим индексом (60 г в сухом виде), пищу на основе белков (количественно того же размера, что и блюдо. приготовленный на основе углеводов) и фрукты и / или овощи (количественно того же размера, что и приготовленное блюдо из углеводов).
ПОДАРОЧНАЯ диета: сильные и слабые стороны
ПОДАРОЧНАЯ диета, несомненно, является здоровым и правильным способом интерпретации пищевой терапии, с другой стороны, это, конечно, не идеальное решение для тех, у кого мало мотивации для похудения; ПОДАРОЧНАЯ диета предлагает постепенные, постоянные и менее стрессовые результаты ... но для тех, кому НУЖНА быстрая визуализация «первой потери веса», это медленное прогрессирование может быть контрпродуктивным.
Полезные добавки
Добавки, полезные для диеты ПОДАРОК, - это те, которые предлагает ПОДАРОЧНЫЕ Аптеки; с намеком на сарказм ... можно понять, каковы потребности интеграции предложения ПОДАРОК, посоветовавшись с одной из относительных точек продажи.
ПОДАРОЧНАЯ диета: пример
ВНИМАНИЕ! Далее следует личная интерпретация диеты GIFT, а не схема, разработанная или одобренная доктором Специани или связанными с ней сотрудниками; более того, поскольку эта система сильно отличается от ТРАДИЦИОННЫХ схем низкокалорийного питания, я постараюсь найти компромисс между системой подсчета калорий и ПОДАРОЧНОЙ системой, чтобы сделать стратегию более понятной со всех точек зрения. вид и сопоставим с «классической» системой подсчета.
- Сотрудник, прогулки 3 раза в неделю по 1 часу
М.
42
174
16,7
Стройное
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Легкий, да AUS 1.55
2413,1
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 1
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
медовый
10 г 30,4 ккал
Сушеные грецкие орехи
30 г, 183,6 ккал
Бананы
200 г, 178,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
киви
100 г, 61,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Паста с томатным соусом
Макароны из цельнозерновой крупы
60 г, 194,4 ккал
Томатный соус
100 г, 24,0 ккал
Тертый сыр пармезан
5 г, 19,6 ккал
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка, только мясо
120 г, 132,0 ккал
Замороженный шпинат
200 г, 58,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Апельсины
100 г, 63,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Филе морского окуня на сковороде
Морской окунь, разные виды
100 г, 97,0 ккал
Цуккини
200 г 32,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 2
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
Медовый
10 г 30,4 ккал
Миндаль
30 г, 172,5 ккал
Виноград
250 г, 172,5 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Яблоко с кожурой
100 г, 52,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Коричневый рис с морковью
Коричневый рис, длиннозерный
60 г, 217,2 ккал
Морковь
100 г, 41,0 ккал
Тертый сыр пармезан
5 г, 19,6 ккал
Грудка индейки на гриле
Грудка индейки, только мясо
120 г, 133,2 ккал
Фенхель
200 г, 62,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Груши
100 г, 58,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Филе тунца на гриле
Желтоперый тунец
100 г, 108,0 ккал
Мангольд
200 г 38,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 3
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
Медовый
10 г 30,4 ккал
Фундук
30 г, 188,4 ккал
Лоти или хаки
200 г, 175,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
киви
100 г, 61,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Фасоль и отварной картофель
Сушеные бобы
40 г, 124,4 ккал
Картошка
100 г, 77,0 ккал
Тертый сыр пармезан
5 г, 19,6 ккал
Стейк из телятины
Филе телятины
120 г, 139,2 ккал
Спаржа
200 г, 40,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Треска на пару
Филе атлантической трески
100 г, 82,0 ккал
Латук
100 г 18,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 4
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
Медовый
10 г 30,4 ккал
Сушеные грецкие орехи
30 г, 183,6 ккал
Бананы
200 г, 178,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
киви
100 г, 61,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Макароны из баклажанов
Макароны из цельнозерновой крупы
60 г, 194,4 ккал
Баклажан
100 г, 24,0 ккал
Тертый сыр пармезан
5 г, 19,6 ккал
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка, только мясо
120 г, 132,0 ккал
Замороженный шпинат
200 г, 58,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Апельсины
100 г, 63,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Конский стейк
Лошадь
100 г, 133,0 ккал
Эндивий
200 г 34,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 5
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
Медовый
10 г 30,4 ккал
Миндаль
30 г, 172,5 ккал
Виноград
250 г, 172,5 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Яблоко с кожурой
100 г, 52,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Коричневый рис с грибами
Коричневый рис, длиннозерный
60 г, 217,2 ккал
Шампиньоны
100 г, 22,0 ккал
Тертый сыр пармезан
5 г, 19,6 ккал
Грудка индейки на гриле
Грудка индейки, только мясо
120 г, 133,2 ккал
Фенхель
200 г, 62,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Груши
100 г, 58,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Омлет из яичного белка
Куриный яичный белок
250 г, 120,0 ккал
Мангольд
200 г 38,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 6
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
Медовый
10 г 30,4 ккал
Фундук
30 г, 188,4 ккал
Лоти или хаки
200 г, 175,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
киви
100 г, 61,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Нут и отварной картофель
Сушеный нут
40 г, 133,6 ккал
Картошка
100 г, 77,0 ккал
Тертый сыр пармезан
5 г, 19,6 ккал
Стейк из телятины
Филе телятины
120 г, 139,2 ккал
Спаржа
200 г, 40,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Морской лещ на гриле
Филе морского леща
100 г, 90,0 ккал
Латук
100 г 18,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Пример ПОДАРОЧНОЙ диеты - ДЕНЬ 7
Завтрак, около 40% ккал ТОТ
Йогурт обезжиренный 2%
250 г, 140,0 ккал
Медовый
10 г 30,4 ккал
Сушеные грецкие орехи
30 г, 183,6 ккал
Бананы
200 г, 178,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
киви
100 г, 61,0 ккал
Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ
Паста с перцем
Макароны из цельнозерновой крупы
60 г, 194,4 ккал
100 г, 22,0 ккал
5 г, 19,6 ккал
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка, только мясо
120 г, 132,0 ккал
Замороженный шпинат
200 г, 58,0 ккал
Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ
15 г, 135,0 ккал
Полдник, всего около 5% ккал
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Обед, около 15% ккал ТОТ
Жареный луфарь
Синяя акула, акула
100 г, 130,0 ккал
Цуккини
200 г 32,0 ккал
ржаной хлеб
50 г, 129,0 ккал
Арахисовое масло ТОТ
10 г, 88,4 ккал
.jpg)
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
