Суперкомпенсация
Суперкомпенсация - это теоретическая модель, объясняющая процесс адаптации организма к определенному тренировочному стимулу. Эта концепция основана на состоянии динамического равновесия, называемом гомеостазом, которое регулирует все действия нашего тела. Любое состояние, нарушающее этот баланс, немедленно компенсируется. насколько это возможно, равной и противоположной реакцией, направленной на то, чтобы вернуть систему в равновесие.
Таким образом, процесс утомления и ухудшения состояния, вызванный физическими упражнениями, компенсируется рядом реакций, направленных на усиление анаболических регенеративных процессов. Эти реакции можно интерпретировать как защитную систему организма, которая с их помощью пытается восстановить утраченный баланс. .
Суперкомпенсация - это физиологический ответ на нарушение гомеостаза тренировочным стимулом.
Чтобы не поддаваться повторной нагрузке той же интенсивности, организм запускает процесс суперкомпенсации, цель которого - улучшить исходный уровень работоспособности. Поэтому метаболические резервы, метаболизм и различные анатомические структуры подвергаются стрессу. не возвращаются в исходное состояние, но на короткое время превышают его, переходя к чуть более высокому значению.
Вся концепция суперкомпенсации (процесса адаптации организма к постоянно увеличивающимся нагрузкам) основана на этой способности.
Чтобы суперкомпенсация имела место, необходимо, чтобы тренировочный стимул соблюдал некоторые фундаментальные характеристики. Прежде всего, физическое усилие должно достигнуть или превысить предельный порог, чтобы вызвать значительный физический стресс.Если бы приложенная нагрузка была слишком слабой, процесс суперкомпенсации не имел бы места.
Только стимулы, объем, интенсивность и частота которых соответствуют физическим возможностям испытуемого, стимулируют суперкомпенсацию или адаптацию.
Чтобы использовать эту характеристику, физические упражнения должны учитывать различные параметры, такие как: интенсивность, продолжительность, плотность, объем и частота стимула, цели, методы, содержание и средства тренировки. Эти элементы характеризуют ВНЕШНЮЮ (объективную) нагрузку, но есть также ВНУТРЕННЯЯ нагрузка, которая варьируется от человека к человеку, что представляет собой тип воздействия, которое упражнения вызывают на конкретный организм (важность постоянного мониторинга через дневник тренировок).
Важность выздоровления
Если тренировочная нагрузка чрезмерна и не компенсируется адекватным периодом восстановления, создается опасное состояние перетренированности со снижением производительности или стагнацией.
Постоянные времени для восстановления нормальных функций и фазового графика суперкомпенсации (Findeisen et al. 1976).
1 = короткие процессы регенерации (секунды или минуты); Например. АТФ-фосфокреатин
2 = процессы регенерации средней продолжительности (несколько секунд / 10 минут), например. лактат или гликоген
3 = длительные процессы регенерации (от часов до дней); например ферменты, митохондрии и структурные белки
Суперкомпенсация и обучение »
Дополнительная передача, суперкомпенсация »
