Упражнения для противодействия диастазу при беременности

, или диастаз прямой мышцы живота, представляет собой отделение правой прямой мышцы живота от левой прямой мышцы живота. Врачи говорят о абдоминальном диастазе, когда правая мышца живота отделяется от левой брюшной мышцы не менее чем на 2,7 сантиметра. От этого состояния живота страдают в основном новорожденные и беременные.

У беременных причиной абдоминального диастаза является «чрезмерное растяжение прямой мышцы живота, вызванное» расширением матки. Характерным клиническим проявлением абдоминального диастаза является своего рода разрастание, которое образуется из мечевидного отростка грудины. к «пупку», что вызывает напряжение мышц живота.

При абдоминальном диастазе во время беременности очень важно избегать любых упражнений, которые создают нагрузку на прямую мышцу живота. Вместо этого отдайте приоритет движениям, которые активируют поперечный живот.

Хотя в большинстве случаев абдоминальный диастаз проходит в течение года, в наиболее острых и тяжелых формах, сопровождающихся важными симптомами, необходима операция абдоминопластики.

. Упражнения - один из наиболее эффективных способов поддержать это исцеление, но неправильное упражнение может задержать процесс. Прежде чем вернуться к тренировкам, важно тренировать самые глубокие основные мышцы, поперечную мышцу живота (или поперечную мышцу) живота. ), чтобы сократиться вместе с тазовым дном, чтобы можно было заживить диастаз прямой кишки. После консультации с гинекологом вы можете выполнить следующие упражнения, которые помогут найти более глубокое сокращение центральных мышц, восстанавливая ваши мышцы. работать вместе.

расширяться, когда вы расслабляете тазовое дно (мышцы, которые сокращаются, чтобы симулус не мог пойти в туалет).

Примечание: при недержании мочи полезно практиковаться в душе.

тазовый.

Чтобы проработать более глубокие мышцы, на выдохе подтяните пресс к центру, как будто вы завязываете корсет.

согните ноги и поставьте ступни на пол, позвоночник остается в нейтральном положении.

На выдохе поднимите правую ногу в положение согнутого (стола), прижимая пресс к животу, и задействуйте тазовое дно.

На вдохе верните ногу на пол и расслабьте тазовое дно. Чередовать и повторить 10 раз.

Позже вы можете начать, поставив ноги на стол, чтобы сделать упражнение более интенсивным.

Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на пресс, поэтому рекомендуется следовать ритму и настраиваться на свое тело, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для брюшного пресса с прямыми ногами.

и вдохните, чтобы полностью расслабить живот.

Вы можете добавить противоположные руки и ноги, чтобы еще больше усилить упражнение.

Диастаз при беременности: физиотерапия органов малого таза

Помимо лечебных упражнений, мануальная терапия может существенно повлиять на время выздоровления и помочь справиться с распространенной послеродовой болью, такой как боль в пояснице, бедре и тазу. Обратитесь к физиотерапевту по тазу, в идеале через шесть недель. Роды - это способ облегчить процесс заживления, способный противодействовать распространенным послеродовым симптомам, таким как тазовая боль и выделения из мочевыводящих путей, а также предотвращать проблемы в будущем.