Диета на 1200 калорий, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

кофе мокко в чашке 15 г белый сахар 5 г Мармелад 30 г Сухарики из непросеянной муки 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Частично обезжиренный йогурт 130 г Мюсли 20 г

ОБЕД

коричневый рис 80 г Баклажаны (на гриле) 200 г Скумбрия 80 г Общее количество оливкового масла для распределения между различными продуктами 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Сладкий миндаль 10 г яблоко 200 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 30 г Огурцы 200 г Куриная грудка 80 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1333 Ккал Белки 57 г 17 Толстый 44 г 30 Углеводы 190 г 53 Волокно 23 г Алкоголь 0 0 Железо 10 мг Футбол 362 мг холестерин 140 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Чай в чашке 300 г Савойское печенье 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Розовый грейпфрут 300 г Крекеры из непросеянной муки 30 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 100 г Ракета 200 г Оливковое масло первого отжима 10 г Брезаола 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Рикотта коровья 70 г Оливковое масло первого отжима 10 г зеленая фасоль 200 г Хлеб из твердых сортов пшеницы 40 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1297 Ккал Белки 60 г 19 Толстый 43 г 30 Углеводы 178 г 51 Волокно 35 г Алкоголь 0 г Железо 15,45 мг Футбол 795 мг холестерин 185 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 250 г Мюсли 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г Сладкий миндаль 10 г

ОБЕД

коричневый рис 100 г Сушеный тунец в рассоле 60 г Салат из помидоров 200 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г Абрикосы 50 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 80 г Фенхель 200 г Оливковое масло 10 г Грудка индейки 60 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1325 Ккал Белки 67 г 20 Толстый 42 г 29 Углеводы 180 г 51 Волокно 25 г Алкоголь 0 г Железо 10,61 мг Футбол 707 мг холестерин 100 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Кофе из полуобезжиренного молока + кофе 250 г Сухари 30 г Мед из полевых цветов 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Макароны из манной крупы 80 г Спелые помидоры 250 г Анчоусы или анчоусы в масле 60 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 50 г Оливковое масло первого отжима 10 г Моцарелла (постное) 80 г Цуккини 300 г Спаржа тепличная 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1291 Ккал Белки 67 г 21 Толстый 39 г 27 Углеводы 180 г 52 Волокно 20 г Алкоголь 0 г Железо 9,67 мг Футбол 817 мг холестерин 130,7 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета