, гренки из непросеянной муки, возможно, с кусочком сыра или сухофруктами. Белок, содержащийся, например, в горстке грецких орехов или миндаля, показан при беременности.
с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока и украсьте ягодами или нарезанной клубникой и бананами.Если вы предпочитаете сливочную закуску, смешайте чашку обезжиренного йогурта с чайной ложкой меда, щепоткой мюсли и нарезанными кусочками ваших любимых фруктов. Фруктовый салат (избегайте дыни и арбуза, которые могут быть трудно перевариваемыми), является хорошей альтернативой.
Вы знали, что ...
Диетологи советуют беременным женщинам придерживаться режима питания, который они в упрощенном виде называют «правилом трех часов», то есть режим приема пищи, который предусматривает такую организацию дня приема пищи, чтобы не голодать более трех часов. Между одним приемом пищи и следующим. Это, кроме того, соответствует разделению на пять приемов пищи в день: завтрак в 7, перекус в 10, обед в 13, а затем перекус в 16, а затем ужин в 19. Перекусы во время беременности на самом деле рекомендуется. Даже после обеда, когда еда съедена около 19:00, можно употреблять спецафамем, если он не богат жиром и не высококалорийен.
с красными фруктами с двумя или тремя печеньями, чашкой обезжиренного молока с цельным зерном, кексом или тарелкой овсянки с добавлением фруктов, с высоким содержанием клетчатки и белка, что позволит вам чувствовать себя сытым. завтрак следующий утро. С другой стороны, если вы предпочитаете холодные закуски, вы можете выбрать между небольшим фруктовым мороженым, замороженным йогуртом или замороженным йогуртом со здоровыми пробиотиками или сорбетом. Фруктовое мороженое, приготовленное из настоящего фруктового сока, - отличная альтернатива, с высоким содержанием витаминов и низким содержанием калорий.
Здоровые и сбалансированные закуски
Сбалансированный и полезный вечерний перекус может состоять из крекеров, сыра и яблока. Концентрат белка, кальция, клетчатки и полезных жиров. К крекерам из непросеянной муки (и с небольшим количеством соли) можно добавить небольшой кусочек пармезана или «Эмменталя», к которому вы можете добавить ломтики яблока или груши, чтобы съесть их вместе с кожурой (хорошо промытой). Благодаря высокому содержанию клетчатки сыр представляет собой концентрат кальция, необходимый для поддержания прочности костей и зубов, а также для костной структуры ребенка.
Эксперты по питанию рекомендуют ежедневно потреблять три порции нежирных молочных продуктов, чтобы обеспечить матери и ребенку достаточное количество кальция. Йогурт - это полезное и практичное решение. Он может быть обогащен орехами для большего потребления белка, клетчатки или фруктов.
Вы знали, что ...
Кусочек шоколада полезен для здоровья беременных даже перед сном. Проблема заключается в качестве шоколада, которое может снизить риск преэклампсии - состояния, которое может вызвать гипертонию и другие опасные осложнения у беременных. Хорошая альтернатива - пудинг из нежирного молочного шоколада или шоколадный йогурт. Шоколад - это еда для хорошего настроения, конечно, он должен быть темным, не менее 80%. Однако в первом триместре беременности желательно не переусердствовать с употреблением шоколада.
содержит чрезмерное количество соли, калорий (более 500 на пакетик чипсов 100 г) и жира. Кроме того, следует отметить, что этот вид пищи не обладает насыщающей способностью, не содержит витаминного фактора или полезной минеральной соли.
