Статья взята из книги Паоло Маннески "Благополучие, если я смогу". Купить онлайн.
Предисловие. Идея написать эту книгу родилась, когда я наблюдала и слушала моих коллег, которые, как и я, размышляли о нехватке времени для физического ухода. Я часто предлагал: а пока мы должны исправиться, пока мы сидим впереди. стола; c "на самом деле это были те, у кого стул был слишком высоким, следовательно, они должны были наклониться вперед, а те, вместо этого, слишком низко, и для этого должны были быть с руками выше тела, а те, вместо этого, были наклонены в одну сторону ... короче, ужасные позы для своего тела. В «эфире» часто встречаются такие фразы, как: «это заняло бы дни по 48 часов!» Сказать, что это правда, но если бы это было так, наверняка какая-нибудь милая брюнетка заставила бы вас поработать полтора дня !! эти самые сложные для решения проблемы связаны с семьей. На самом деле, многие ли из вас, покидая офис, могут найти время, чтобы заняться какой-нибудь здоровой гимнастикой? Мало, возможно, у тех, у кого есть дети постарше, но это не всегда так просто. Поэтому я сказал себе: «Давайте создадим простые упражнения, которые мы будем выполнять, удобно устроившись перед своим рабочим местом».
И вот оно, после изучения различных поз и различных проблем с суставами из-за неподвижности, именно из-за сидячей работы, было рождено это руководство, также являющееся результатом такого большого увлечения.
ЗДЕСЬ МЫ НА СПИНЕ
11) Развязанная обувь: всегда сидите, твердо поставив ступни на землю и расставив ноги, вытянитесь вперед, как будто хотите завязать обувь, сначала с одной стороны, затем с другой, и, наконец, перед ногами (остановитесь на 5 секунд. ); это простое упражнение позволяет вашей спине расслабиться за счет «раскрытия» поясничных позвонков, но также и шейно-дорсального; в дополнение к этому вы заметите, что сгибатель бедра (называемый ногой) или подколенное сухожилие расширяется и вызывает небольшую боль при растяжении из-за отсутствие привычки к растяжке.
12) Когда вы поднимаетесь, отдыхайте спиной; это двумя способами, первый - подтягиваясь, как показано на рисунке, с опущенными руками и «довольно прямыми» плечами назад ...
12) ... второе, возвращаясь вверх с поднятыми руками и соединенными руками, которые продолжают толкать назад. Также в этом случае достаточно повторить 2 или 3 раза. Это упражнение позволяет спине выпрямиться и способствует обоим кровообращению. и разгибание мышц спины.
14) Теперь поставьте ступни за передние ножки стула или возьмитесь за ножки инвалидной коляски, встаньте прямо, заведите руки за спину и возьмитесь за руки ...
15) ... надавите тыльной стороной ладоней на поясницу, отводя плечи назад, продолжайте так, пытаясь медленно поднять давление рук вверх.Это движение принесет вам облегчение для всей спины.
16) Теперь, всегда держа руки за спиной (прямыми) и широко расставив локти, расслабьтесь, выдвигая локти вперед (всегда держите руки), вы увидите, что, следовательно, ваши плечи также сгибаются вперед; проделайте то же самое с шеей, выгибая ее вперед. Как только это будет сделано, сдерживайте все, отводя локти назад. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
